Დაბალი კალორია შემწვარი ლობიო

ჩვენ ყველა ნაცნობი დაკონსერვებული გამომცხვარი ლობიო ჩვენი ზაფხულის ბარბექი ან სწრაფი მხარე კერძი. შემოთავაზებული ჯიშები, როგორიცაა Boston, ქვეყანა სტილი, ყავისფერი შაქარი, Maple ბეკონი - ისინი ყველა ხმის გემრიელი, მაგრამ ალბათ არც ისე კარგი თქვენთვის. ნულიდან ნებადართული გაქვთ საშუალება, გაატაროთ კერძი და კალორია კერძი, და უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ.

ეს გამომცხვარი ლობიო რეცეპტი აქვს სუნის ბეკონისა და წიწაკის გემოვნებაზე, ტკბილი ყავისფერი შაქრით. ყველაზე გამომცხვარი ლობიო რეცეპტები უწოდებენ მარილი ღორის ან ბეკონის, მაგრამ თურქეთის ბეკონის გამოყენებით, კალორია ნახევარში მოჭრილი. არ ინერვიულოთ - ეს იქნება ჩვენი პატარა საიდუმლო, და თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ დარწმუნებული თქვენი მომავალი ზაფხულის cookout, რომ ეს ჯანსაღი გამომცხვარი ლობიო რეცეპტი დარწმუნებული უნდა იყოს, გთხოვთ, გთხოვთ.

რა გჭირდებათ

• 2 ნაჭერი lean turkey ბეკონი
• 1/4 ჭიქა დაჭრილი ხახვი
• 1/3 ჭიქა catsup
• 1/4 ჭიქა ყავისფერი შაქარი
• 2 tsp მომზადებული ყვითელი მდოგვი
• 1 tsp Worcestershire სოუსით
• 1/4 tsp შებოლილი წიწაკა
• ერთი 15-oz. შეიძლება დიდი ჩრდილოეთ ლობიო ან საზღვაო მარცვალი, დაიწიოს და გაირეცხოს

როგორ ჩადება იგი

1. Preheat ღუმელში 375 F. Coat 8 x 8-inch საცხობი პან ერთად სამზარეულო spray.
2. დიდი skillet, სითბოს თურქეთის ბეკონი მეტი საშუალო მაღალი სითბო. მზარეული, 5-დან 6 წთ-მდე ერთხელ, ან სანამ crisp. ამოღება პან და დაიმსხვრა პატარა თასში. გათვალისწინებულია.
3. დაამატეთ ხახვი პან და მზარეული, საშუალო სითბოს, 3 დან 4 წუთი, აღვივებს ზოგჯერ სანამ translucent.
4. გამორთეთ სითბო, და პან დაამატეთ რეზერვირებული ბეკონი, კაფსოფი, ყავისფერი შაქარი, მდოგვი, ვარცხნილობა სოუსი და წიწაკა. კარგად წაიღეთ, შემდეგ კი აურიეთ ლობიო.

1. ჩაასხით მომზადებული საცხობი პანში და დაფარავს კილიტა.
2. 20 წუთის განმავლობაში ლობიოს ლობიო, კარგად გაცხელებული და ემსახურება.

პერ ემსახურება: კალორია 175, Carbs 33gm, Fat 1gm

კვების წესები (თითო ემსახურება)
კალორია	1340
სულ მსუქანი	37 გ
გაჯერებული Fat	10 გ
არადამაკმაყოფილებელი Fat	12 გ
ქოლესტერინი	452 მგ
ნატრიუმი	984 მგ
ნახშირწყლები	87 გ
დიეტური ბოჭკოვანი	21 გ
პროტეინი	159 გ

(ჩვენი რეცეპტების შესახებ კვების ინფორმაცია გამოითვლება ინგრედიენტების მონაცემთა ბაზის გამოყენებით და უნდა იქნას შეფასებული შეფასების ინდივიდუალური შედეგები.