უფრო მეტიც, როგორც საუზმე, ლანჩი, როგორც ჩანს, ერთი იმ კერძები, რომ ჩვენ დაიბრუნოს, ჭამა რაც შეიძლება სწრაფად, და დაივიწყოს. ბევრი ჩვენგანი ჭამს ლანჩზე ჩვენს მაგიდაზე, ჩვენს მანქანებში, კლასებსა თუ შეხვედრებს შორის, ან ზოგიერთ შემთხვევაში, ის მოგიწევთ კინოთეატრისა და საჭმლის მომწოდებლებისგან.
მიუხედავად იმისა, რომ დრო შეზღუდულია, ცოტათი უნდა ვცადოთ სადილი. რა და რამდენად ჭამთ განსაზღვრავს, თუ როგორ მზად ვართ დანარჩენი დღის შუადღისას და დაგვაწესრიგეთ, უკეთესი თუ უარესი, რაზეც ჩვენ შეგვიძლია ჭამის დროს ჭამა.
ჭამე ლანჩი, რომელიც მაღალია ცხიმიანი და carbs და ჩვენ სავარაუდოდ ვგრძნობ bloated და დუნე.
სადილი რეფორმა
საუკეთესო ვარიანტია თქვენი ლანჩის გაკეთება. ვინ აქვს დრო, შეიძლება ფიქრობთ? კარგად იფიქრე ეს გზა, ხოლო დილის დამატებით 10 წუთს მოითხოვს, ან ღამეს, მოგვიანებით დაზოგავს თქვენს დროს, რადგან არ გექნებათ დახარჯული ლანჩის ნაწილი ლანჩზე. ასე რომ, რა ჭამა? მოკლედ, მთელი მარცვლეული პური, მჭლე ხორცი, რბილი ხახვი, ბევრი ბოსტნეული / სალათი ნივთების ჩათვლით, მსუბუქი მაიო ან მდოგვი ნაცვლად სრული ცხიმიანი მაისური, ბულიონი დაფუძნებული სუპები და ახალი ხილი.
- წვნიანი და სენდვიჩი შეიძლება იყოს დიდი კომბინაცია, სანამ არ იყენებთ კრემებზე დაფუძნებულ სუპებს და სენდვიჩებს ხორცით, ყველით და მაიოზით სავსე ქათმით / სალათას სალათებით. გაანადგურე თქვენი თერმოსი და შეავსოთ ის დაბალი ნატრიუმის ბოსტნეული ან ქათმის ნოუთო სუპი , რომელიც სარგებლობს ნახევრად სენდვიჩით, რომელიც ივსება თხელი დაჭრილი, დაბალი ნატრიუმის დელიში ხორცით, გახეხილი ბოსტნეულით, მსუბუქი მაიო ან მდოგვით.
- შეახვიე! შეცვალეთ პური მთელ ხორბალთან ან ისეთ შპინასთან ერთად, დაამატეთ პატარა დიჟონეზი, ან უგემრიელესი საბერძნეთის იოგურტი, ან შესაძლოა ცოტა salsa, და შეავსოთ გახეხილი ქათმის მკერდი, ისპანახი და დაჭრილი პომიდორი. კიდევ ერთი დიდი შემცვლელი მაიონეზი არის გულის ჯანსაღი avocado, რომელიც შეგიძლიათ Mash და გავრცელდება გადატანა, ან რამდენიმე hummus.
- თხელი ჭაღარა ჭარხალიანი ყველით. თხელი bagels და buns ხელმისაწვდომია შეფუთული პური aisle. არჩევა მთელი მარცვლეული ჯიშის, და სარგებლობენ გარკვეული მსუბუქი კრემი ყველი. დაამატეთ რამდენიმე ტკბილი წიწაკა ნაჭერი ან წითელი ხახვი, რომელიც კრახისთვის ან თურქეთის ნაჭერი დასძინა ცილისთვის. თუ თქვენს კბილებს კბილზე ზრდიან, თქვენ უნდა აირჩიოთ მინი ტომარა ნაცვლად თხელი.
- მსუბუქი სალათი შევსება. თუ გიყვართ კვერცხის სალათი , ჭიქა სალათი ან ქათმის სალათი, ცხიმოვანი მაიონეზი ჩაანაცვლებს უცხიმო მაიას. ჩვეულებრივი არაფატი იოგურტი არის სასიამოვნო ალტერნატივა და კარგად მუშაობს ქათმის და ტუნით. დავამატოთ ხმელი, დაჭრილი ან გახეხილი ბოსტნეული ქათმის და ჭიქა სალათის ჩათვლით.
- ჩაალაგე საკუთარი სალათი. სავსე კონტეინერი შეავსეთ სალათი მწვანილით (მუქი, უკეთესი), პომიდორი, დაჭრილი წიწაკა, ქავილი, წითელი ხახვი და კიტრი, და რამოდენიმე დაჭრილი ან გახეხილი ქათმის მკერდი . მოიყვანეთ პატარა ცხიმიანი უცხიმო ან ცხიმიანი სალათის გასახდელი, რომ დაამატოთ, როცა მზად ხართ საჭმელად.
ასე რომ, ეს მხოლოდ რამდენიმე იდეა მსუბუქ სადილებისთვის. დაზოგავთ ფულს, დროსა და თქვენს წილს.