ეს არის სწრაფი და მარტივი უცხიმო skillet კვება, რომელიც შეიძლება იყოს მაგიდა 30 წუთის განმავლობაში. გამოიყენეთ დამატებითი მჭლე მიწა ძროხა, და მხოლოდ 8 უნცია მას, შეავსოთ skillet უამრავი ბოსტნეული, რათა ეს hearty ვახშამი კერძი.
ისიამოვნეთ ბრინჯის საჭმელთან ერთად, როგორც ერთი თასი.
რა გჭირდებათ
- 1 tsp. კანოლის ზეთი
- 1 ჯოხი ნიორი, დაჭრილი
- 3/4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი ხახვი
- 3/4 ჭიქა დაჭრილი სტაფილო
- 3/4 ჭიქა მწვანე ლობიო, გათლილი
- 3/4 ჭიქა სოკო
- 1 პატარა zucchini, განახევრდა lengthwise და დაჭრილი
- 1 tsp. ოგრეანო
- 8 ounces დამატებითი lean ადგილზე ძროხის
- 1 15 უნცია შეიძლება დაჭრილი პომიდორი
- 1 სტადიის. Worcestershire სოუსით
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ზეთი მსხვილფეხა რქაზე ზეთი სითბოს.
- Sauté ნიახური, ხახვი, სტაფილო, მწვანე ლობიო , სოკო და zucchini 2-3 წუთის განმავლობაში. დაამატე ოროგანო.
- ხორცით ხორცით და მზარეულამდე, სანამ აღარ იქნება ვარდისფერი, დაახლოებით 5-7 წუთი. ამოიღეთ ნებისმიერი ჭარბი ცხიმი.
- დაამატეთ დაკონსერვებული პომიდორი და Worcestershire სოუსი. სიმულატორი 20 წუთი.
კალორია პოსტი ემსახურება:
კალორია 170
კალორია საწყისი Fat 38
სულ მსუქანი 4.3 გ (სავსე 1.6 გ)
ქოლესტერინის 35 მგ
ნატრიუმი 259
ნახშირწყლები 17.4 გრ
ბოჭკოვანი 4.9 გ
პროტეინი 15.5 გრ
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 242 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 51 მგ |
| ნატრიუმი | 191 მგ |
| ნახშირწყლები | 22 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 22 გ |