თითქმის ყველა მხარეს თქვენ დარწმუნებული მოვძებნოთ spinach dip - ან ცივი, შიგნით hollowed გარეთ პური ან ცხელი და gooey in bowl ერთად რამდენიმე pita ჩიპი. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ არის წარმოდგენილი, ეს ჩვეულებრივ სავსეა ცხიმიანი.
ეს არ უნდა იყოს, თუმცა, ასე რომ არ აღმოფხვრა თქვენი პარტიის მენიუ ჯერ კიდევ. ამ ცივ სუნის დიპლომატიურ რეცეპტებში, მაიონეზი და ყველით ცხიმიანი თავისუფალი ვერსიით იოგურტისა და კრემის ყველით, გემრიელი დიპლოპი გექნებათ ყველა ცხიმის გარეშე. არავინ იქნება ბრძენი.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული დაჭრილი ისპანახი თუ გსურთ - სანამ დასძინა რეცეპტი ადგილი colander და დაასხით მდუღარე წყალში spinach სანამ შეარბილა. წაშალეთ ჭარბი წყალი, რომლითაც ის სვამს, რომ ის შიგნით ხის კოვზით, ან პირსახოციდან დაასხით და მშრალი წვიმის შემდეგ. ცილისა და ნაკლებად შაქრისა და ნახშირწყლების დამატებით გაზრდისთვის, რეგულარული იოგურტისთვის ცხიმიანი თავისუფალი ბერძენი იოგურტის შემცვლელი. დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ ცხიმიანი, რადგან ბერძნულ იოგურტს აქვს მაღალი ცხიმის შემცველობა, ვიდრე რეგულარული იოგურტი.
მიირთვით ეს უცხიმო ისპური დიპლორი, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს ან ბოსტნეულის ჩიპებით ან პურისტკებით. ფიქრობთ, რომ ცოტა ხნით სუფთა სოუსით დაამატეთ.
რა გჭირდებათ
- 10 უნცია სუფთა ბავშვის ისპანახი (steamed სანამ wilted)
- 1 ჭიქა უბრალო ცხიმიანი იოგურტი, ჭარბი წყალი
- 4 უნცია კრემის ყველი (შეარბილა, ცხიმიანი)
- 1/4 ჭიქა გახეხილი პარმეზანს ყველი
- 1/4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი scallions
- 1 ნიორი მარილი, minced
- 1 სტადიის ახლად squeezed ლიმონის წვენი
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ wilted spinach in colander და ამოიღონ ჭარბი წყალი ან დაჭერით ხის კოვზი წინააღმდეგ spinach ან დებს spinach in პირსახოცი და squeezing სანამ მშრალი. წაიღეთ წვრილად და განათავსეთ საშუალო თასი.
- ცალკე პატარა თასი, დაამატეთ იოგურტი და ნაღები ყველი და აურიეთ, შერწყმის ერთად სანამ გლუვი. დაამატეთ ეს ნარევი ისპანახით. აურიეთ დარჩენილი ინგრედიენტები და კარგად შეურიეთ.
- Refrigerate სანამ ემსახურება.
დაახლოებით 2 ჭიქა
თითო კვება (1/4 ჭიქა): კალორია 55, კალორია საწყისი Fat 11, სულ Fat 1.3g (sat 0.7g), ქოლესტერინის 3mg, ნატრიუმის 186mg, ნახშირწყლების 4.7g, Fibre 1.1g, Protein 6.2g
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 115 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 21 მგ |
| ნატრიუმი | 137 მგ |
| ნახშირწყლები | 10 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 5 გ |