უკეთესი კვების ვიდრე არაფერი ჩამოსხმული ან კონსერვი
აქ არის მარტივი და მარტივი რჩევები, რათა შეამციროს ნარჩენები, კიდევ უფრო ნუტრიენტები, და დროისა და ფულის დაზოგვა. ხართ თუ არა juicing ან smoothie დამწყები ან გრძელი ტაიმერი, მე გარანტიას, რომ თქვენ იპოვით რამდენიმე გასაკვირი და ყველა გამოსადეგი!
წვენი ან Smoothie
წვენი წვენისგან გამოყოფს წვენს, ხოლო შემადგენლობა მოიცავს ყველაფერს. მარილი სავსეა ნუტრიენტებით, ამიტომ გულისხმობს იმას, რომ შერევა უფრო მეტ ნუტრიენტებია.
ეს ხშირად არ არის სავსე ჭეშმარიტი, რადგან მაღალ იკვებება მანქანა, რომელიც აუმჯობესებს სითბოს და ჟანგბადს, რომელიც რეალურად ანგრევს ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებას. ასე რომ განსხვავება კვების სიმდიდრეა შორის smoothie და წვენი არ ღირს კამათი. ორივე სამყარო უკეთესია, ვიდრე არაფერი ჩამოსხმული ან დაკონსერვებული!
მნიშვნელოვანი განსხვავებები შეიცავს კალორიებს და ბოჭკოებს. წვენის ერთ-ერთი მითია ის, რომ როდესაც პულპის ამოღება ხდება, ყველა ბოჭკოს მიდის. სიმართლეა ზოგიერთი ბოჭკოვანი დაკარგა, მაგრამ არა ყველა. ბევრ ხსნადი ბოჭკოვანი რჩება რჩება სუფთა წვენით, ხოლო უმეტესი უჯრედების მოცილება. პულპის დამატებითი კალორია, ამიტომ წვენი სასურველია წონის დაკარგვაზე. მაგრამ კუჭ-ნაწლავის მქონე ადამიანებს უფრო მეტი დახმარება აღმოუჩენენ ბოჭკოებს. ასევე, ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ქოლესტერინის შემცველი ნაერთებია უსიამოვნო ბოჭკოვანი, ამიტომ წებოვანა იქნებოდა ჩემი არჩევანი ქოლესტერინის შემცირებისთვის.
სწრაფი შენიშვნა მანქანები, რომლებიც წვენები და smoothies.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იაფი სამზარეულო ბლენდერი, რათა წვენი, მაგრამ soupy grit უნდა დაძაბული thru ყავის ფილტრი, რომელიც დრო სჭირდება. უბრალოდ არ არის მძლავრი საკმარისი იმისათვის, რომ მთელი ხილი ან ბოსტნეული გახდეს - კანი, თესლი და ყველა - გლუვი სასმელად. საჭიროა უფრო ძვირი მანქანა. თუმცა, თქვენი იაფი ბლენდერი ძალიან სასარგებლოა დასასვენებლად ავოკადოს ან ბანანისთვის თქვენი წვენით - საჭმელი, რომელიც ყველაზე წვენია.
შერევით ხილი და ბოსტნეული
ნაყოფიერების მიხედვით ხილი და ბოსტნეული არ შეესაბამება 2 გამონაკლისს: სტაფილო შეიძლება შერეული იყოს ნებისმიერი ხილისა და ვაშლის შერევა ნებისმიერი ბოსტნეულისთვის. მაგრამ შემდეგ კვლავ ავურიე ყველა სახის ხილი და veggies ჩემი წვენი რეცეპტები გარეშე კუჭ საკითხები.
წადი მწვანე
ფოთლოვანი მწვანილი იმდენად შეფუთულია, რომ ისინი "სუპერფუდებს" უწოდებენ. ყველაზე დიდი მათგანი არის wheatgrass რომელიც შეგიძლიათ ადვილად იზრდება სახლში . მწვანეთა მწარე და ძლიერი მდიდარია, ასე რომ, საჭიროა ცოტა მოგება. ძალიან ბევრი შეიძლება დაარღვიოს თქვენი კუჭის. ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ მწარე გემოთი პატარა ლიმნის დამატება.
წვენი და smoothie მანქანები
"ცენტრიდანული" წვენების მანქანები ნაკლებად ძვირია, მაგრამ მათ არ აკეთებენ მწვანეთა და იმედი მაქვს, რომ მე დარწმუნებული ვარ, რომ შენს მწვანილების დამატება ყველა წვენი რეცეპტებზე. მე გთავაზობთ "ნელი" წვენს (დაახლოებით $ 300 - ჰუმომომ 100, ომეგა ვერტი, ან ბრეივილი კრეატი), რომელიც ამცირებს ნაკლებად სითბოს და ჟანგბადს, რამაც შეინარჩუნოს მეტი ნუტრიენტები. მე განიხილე ყველა ძირითადი ბრენდების ამ სტატიაში.
წვენი Skin, Pith და Pulp
უხეში ტყავი, როგორიცაა ანანასი და avocado, და ნებისმიერი pits და თესლი უნდა მოიხსნას. მაგრამ ვაშლი კანი და ციტრუსის კანი არის საკვები (გარდა ფორთოხალი) და სავსე ნუტრიენტები. ასევე pith, რომ რბილი თეთრი მასალა მხოლოდ ქვეშ rind ასევე აქვს ნუტრიენტები.
რაც შეეხება მერქნის, დაამატეთ მაიონეზი მას უგემრიელესი ტკივილის სალათი. ან დაამატოთ რბილობი ბლინები, ნამცხვარი და თუნდაც hummus. ზოგიერთი თესლი და მწვანილი ხელს უშლის თქვენს კუჭს - ამ უმნიშვნელო საფრთხის სრული მიმოხილვა ეხება ჩემს სტატიას .
წავიდეთ ორგანული
ხილისა და ბოსტნეულის კანზე მოხვედრა გარკვეულწილად შეიწოვება. შენი ხილი და ბოსტნეული დაიბანეთ ბაქტერიების წინააღმდეგ, მაგრამ არა სასუქები და პესტიციდები. ნებისმიერი "იბეჭდება" ნიშნავს, რომ ეს არ არის თავისუფალი ამ ქიმიკატებისგან. იხილეთ გარემოსდაცვითი სამუშაო ჯგუფის ყოველწლიური სიაში ყველაზე ქიმიური ლაქების ხილი და ბოსტნეული ("ბინძური დოზა"), რომლითაც უნდა დაიცვას ორგანული.
უფრო მეტი Mould
აქ არის ფულის დაზოგვა. უბრალოდ spray ან rinse თქვენი კენკრა in გადაწყვეტა 1 ჭიქა ძმარი და 10 ჭიქა წყალი. ნება მომეცით, სულ რამდენიმე წუთში გაატარონ და შემდეგ მშრალი გავაგრძელოთ.
თქვენ არ დააგემოვნებთ ძმებს თქვენს კენკრზე, მაგრამ ისინი ერთ კვირას აღარ გაგრძელდება.
დაუყოვნებლივ სასმელი
მდიდარი ნუტრიენტები სუფთა წვენიდან იწყება წუთიდან ისე, რომ სვამს წვენს ან წვენს დაუყოვნებლივ. უმჯობესია გააფუჭოთ თქვენი პროდუქტი, ვიდრე წვენი ან წებოვანი.
დილა მშვიდობისა
კვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ ჩვენი ორგანოები დილით უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს აღიქვამენ. ასე რომ, წვენი ან წვნიანი საუზმეზე.
Juice საბავშვო
კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვები, რომლებიც იღებენ მულტივიტამინის დანამატებს, აქვთ მაღალი IQ- ს. გააცნოს თქვენი ბავშვი სუფთა წვენი, რომელიც უფრო მკვებავი მდიდარია, ვიდრე საუკეთესო მულტივიტამინი მეტი ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოებით, ფერმენტებით, ფერმენითა და ფიტონოუტრიენტებით. გარდა ამისა, კვლევა იწყება დაკმაყოფილების უსაფრთხოების საკითხი. მაგალითად, ვიტამინი E და სელენი გაზრდის პროსტატის კიბოს რისკს მამაკაცებში 65 წლამდე და ბეტა კაროტინი აძლიერებს ფილტვის კიბოს რისკს მწეველებში.