Საუკეთესო წვენი და smoothie შემადგენლობა, რათა თავიდან ავიცილოთ ცივი და გრიპი

რა არის იმუნური სისტემა?

ჩვენი იმუნური სისტემა ავადმყოფობის წინააღმდეგ თავდაცვის პირველი ხაზია.

პრევენციის ჟურნალში გამოქვეყნებულ სტატიაში, მთელი რიგი ფაქტორების ბომბდამშენი ყოველდღიურად ჩვენს იმუნიტეტს აფერხებს და ზოგი გაოცებთ თქვენს პესიმისტურ დამოკიდებულებას, არ შეინარჩუნებს სხვებთან მჭიდრო კავშირს და რისხვასაც კი!

რას ვჭამთ იმუნურ სისტემას. არსებობს მთელი რიგი ვიტამინები, მინერალები და phytonutrients , რომლებიც ძლიერ სასარგებლოა შევსება და შენარჩუნების ძლიერი იმუნური სისტემა.

რა უნდა ვეძებოთ

აქ არის საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ყველაზე მეტად ეფექტურია დაავადების და დაავადების წინააღმდეგ: ვიტამინები A, C, E და K, კაროტეოიდები, ლიკოპენი, სპილენძი, რკინა და სელენი. ასევე მნიშვნელოვანია ბოჭკოვანი, ზეთები და მჟავები, რომლებიც შეიცავს ბევრ ხილს და ბოსტნეულს.

გარდა ამისა, ჩვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერა ფერები! სწორია. ხილისა და ბოსტნეულით, რომელთაგან ყველაზე ნათელი ფერები, როგორიცაა ბოსტნეული მწვანილი და წიწაკა, უმდიდრესია დაავადების საბრძოლო ნაერთებში.

საბოლოო ჯამში, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი, უფრო და უფრო მეტი კვლევა ახლა ეჭვქვეშ აყენებს საკვების ეფექტურობასა და აბიტურიენტებს. დამატებები არ არის სრულად შეიწოვება ორგანიზმში და შეიძლება ბევრად ნაკლები სარგებელი ჰქონდეს, ვიდრე ჩვენ ვფიქრობდით.

პირველი მოდით შევხედოთ ხუთი საუკეთესო ხილი

1. საუკეთესო ხილი ციტრუსის გარეშეა. ისინი იკვებება ვიტამინი C- ს მძლავრი Punch, მაგრამ ასევე მდიდარია სხვა არსებითი ვიტამინებით, მინერალებით და ნაერთებით, რომლებიც აერთიანებენ იმუნურ სისტემას. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ნაფიც მსაჯულებს ჯერ კიდევ ართმევს თუ არა ვიტამინი C საერთო ცივთან ბრძოლას, ან შეამციროს მისი ხანგრძლივობა. მაგრამ ეს ძლიერი ანტიოქსიდანტია, თუმცა. ციტრუსოვანი ხილი, ფორთოხალი და გრეიფრუტი, ლემონებზე, ლიმონებზე და სხვა დანარჩენში ასევე მრავლადაა ვიტამინები A და E, ბოჭკოვანი და ფლავონოიდები, რომლებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის.

1. მეორე, ვფიქრობ კენკრა! წითელი და შავი ჟოლო, ლურჯი და მარწყვის არ არის მხოლოდ მდიდარი ვიტამინი C, მაგრამ ასევე ვიტამინი E. ვიტამინი E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის მიერ knocking out თავისუფალი რადიკალების და ჟანგვითი სტრესი. მარცვლეული ყველა საკვებითა შორისაა თუ არა ხილი, ბოსტნეული ან სპაზმი, როგორც ზოგიერთი მაღალი ანტიოქსიდანტური დონე. კენკრა ასევე მდიდარია ფიტონუტრიენტებით, რომლებიც ებრძვიან დაავადებებს და შეიძლება დაიცვას კიბოს ზოგიერთი ფორმის წინააღმდეგ!

1. მესამე, ჭამე კივი! არა მარტო ამ პატარა ვიტამინი C ვიტამინია, მაგრამ ასევე მდიდარია ვიტამინებით E და K. ვიტამინი C კივი ხილის მდიდარია, ვიდრე ფორთოხალი! ვიტამინი K იცავს სხეულს გარკვეული დაავადებებისგან და შესაძლოა დაეხმარება გარკვეულ კიბოს განვითარებას, ასევე ოსტეოპოროზის გაჩერებას. კივი ხილი ასევე უზრუნველყოფს შთამბეჭდავი რაოდენობით ბოჭკოს, ასევე კალიუმის, სპილენძის, მანგანუმის და ფოლტატის.
2. პომიდორი ნამდვილად ხილია! ტომატის არის superfood, რომელიც მდიდარია სხვადასხვა ნაერთები, რომლებიც იმოქმედონ როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტები და იმუნური boosters. ვიტამინების A, C, E და K- ს შთამბეჭდავი რაოდენობით პომიდორი ასევე არის სასარგებლო წიაღისეულის მდიდარი წყარო, როგორიცაა კალიუმი, მანგანუმი, სპილენძი, ფოსფორის, მაგნიუმი და რკინის. მაგრამ ყველაზე შთამბეჭდავია ლიკოპეინის მაღალი რაოდენობა, რომელიც აძლევს პომიდორს მათ მდიდარ წითელ ფერს. ლიკოპენი აჩვენა იმუნური სისტემის გაზრდას.
3. ჭამე მეტი ყურძენი! გარდა იმისა, რომ ვიტამინების A, B- კომპლექსი, C, E და K- ის ძლიერი მტვერსასმენების შეფუთვაა, ყურძენი მდიდარია ბოჭკოვანი და მინერალური კალიუმის, სპილენძის, რკინის, მანგანუმის, მაგნიუმის და ფოსფორით. განსაკუთრებული ინტერესი არის რესვერატრო. კვლევებმა მიუთითეს, რომ ეს შემადგენლობა გულის სისხლძარღვთა დაავადებისგან იცავს, ანთების საწინააღმდეგო და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებსაც აძლევს ხანგრძლივობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

ახლა მოდით შევხედოთ ხუთი საუკეთესო ბოსტნეული

1. Cruciferous veggies როგორიცაა კომბოსტო, kale, turnip, მდოგვის მწვანილი, ბროკოლი, ბრიუსელის sprouts, bok choy და ყვავილოვანი კომბოსტო არის "superfoods", რომელიც უზრუნველყოფს უზარმაზარი სხვადასხვა ვიტამინები, მინერალები და phytonutrients რომ გაზარდოს იმუნიტეტი. ისინი ასევე მდიდარი ბოჭკოვანი წყაროა. ამ ჯგუფის veggies უკვე ნაჩვენები იმოქმედოს, როგორც ანთების საწინააღმდეგო და ანტი carcinogens, რათა შეამციროს დნმ დაზიანების და უზრუნველყოს დაცვა ვირუსების და ბაქტერიული ინფექცია. კაროტეოიდები იცავს ორგანიზმს დაავადებისგან ძლიერი ანტიოქსიდანტების მოქმედებით.
2. ტკბილი კარტოფილი კიდევ ერთი superfood, რომელიც ხელს შეუწყობს იმუნიტეტი. ისინი შეიცავენ უაღრესად მაღალი რაოდენობით ვიტამინს, ასევე ვიტამინს C და B- კომპლექსურ ნაერთებს, მათ შორის მაღალი რაოდენობით B-6. ისინი მდიდარი იმუნური გამამდიდრებელი ბოჭკოვანი და ბეტა კაროტინია. ტკბილი კარტოფილი ასევე იცავს ორგანიზმს შაქრიანი დიაბეტიდან და სხვა დაავადებებიდან, როგორიცაა IBS და კოლიტი, და თავიდან აიცილონ მძიმე ლითონების მავნე ორგანიზმი ჩვენს სისტემაში.

1. სოკო განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია veggie განიხილოს, როდესაც ეძებს იმუნური გაძლიერებას საკვები. პირველ რიგში, ისინი მდიდარია ვიტამინებით C, D, B-6 და B-12 და სხვა B- კომპლექსური ნაერთები, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის. ეს ცხიმიანი თავისუფალი და დაბალი კალორიური ბოსტნეული შეიცავს იმუნურ-გამამდიდრებელ მინერალებს სელენი, კალციუმი, რკინის და კალიუმის. ისინი ასევე შეიცავს ხანგრძლივი ჯაჭვის პოლიშარარიდებს, რომლებიც გამოვლინდა იმუნური სისტემის გაუმჯობესებასა და შენარჩუნებაში. განსაკუთრებული ნოტებია შატოკის სოკო, რომელიც გამოიჩინა იმუნური სისტემის დასაცავად, ებრძვის და ცივი და გრიპის მინიმიზაცია და კიბოს სიმსივნეების განვითარების წინააღმდეგ ბრძოლაც კი დაეხმარება!
2. ჭამე თქვენი spinach არის ფრაზა ჩვენ გავიგე ბავშვობიდან და მეცნიერების დაადასტურა, რომ დედა იცოდა, რას ლაპარაკობდა! Spinach უზრუნველყოფს სიმდიდრე ვიტამინები, მინერალები, B- კომპლექსი ნაერთები და სხვა ნუტრიენტები გააპროტესტა რამდენიმე სხვა საკვები! ვიტამინები A, C, E და K პლუს მინერალური რკინის, კალიუმის, კალციუმის, მაგნიუმის, მანგანუმის, ფოსფორისა და თუთიის, ყველა კომბინაცია გაზრდის იმუნიტეტს, ისევე როგორც სხვა საკვები.
3. სტაფილო კიდევ ერთი ბოსტნეული ჩვენ ხშირად წახალისება ჭამა და კარგი მიზეზი! უბრალოდ, სტაფილო სხვა superfood. ეს ანტიოქსიდანტური მდიდარი root ბოსტნეული განსაკუთრებულად abundant იმუნური-გაძლიერებას ვიტამინებისა და მინერალების. ეს უაღრესად დაბალი კალორია, დაბალი ცხიმი და დაბალი ნატრიუმის veggie მაღალია ბოჭკოვანი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძლიერი იმუნური სისტემა.

ასე რომ თქვენ გაქვთ ის - ყველაზე იმუნური გაძლიერება ხილი და veggies საფუძველზე უახლესი კვლევის ჩვენი წვენები და smoothies განსაკუთრებით ცივი და გრიპის სეზონი!