მე ძალიან შევიძინე იმ პროტეინის ოდენობით, რომელიც მე ჭამს - და რომ მე დარწმუნებული ვარ, ჩემი ოჯახი ჭამს - საკმაოდ ხანში. ცილოვანი უბრალოდ ხდის თავს კარგად გრძნობს, იძლევა სერიოზულ ენერგიას. ყველა ექსპერტს აქვს წონა: ცილა, კარგი.
მაგრამ ბევრი ამ ექსპერტის რეკომენდაციას იღებს 25 დან 30 გრამი ცილის დილით, სანამ შუადღისას. Um, yeah, რომ არ იყო ნამდვილად ხდება ჩემს სახლში. როდესაც დავიწყე მუშაობა რძის ცხოვრების კამპანიასთან, მივხვდი, რომ როგორც ამერიკელების უმრავლესობა ვიყავით ცილის ოდენობით, ჩვენ ვიმსახურებდით ჩვენი დღის დაწყებას. და რომ backloading ცილის დროს სადილი, არ spacing ის გარეთ კურსი დღეს, არ არის საუკეთესო გზა დარწმუნებული თქვენი სხეულის მიღების ყველაზე გარეთ ცილის, რომ ჩვენი ორგანოები სჭირდებათ. Boo, მისი, მაგრამ მთლიანად და ადვილად fixable.
პირველი, რასაც თქვენ ჭამთ, დაასხით nutritious 8-უნცია ჭიქა რძე წავიდეთ ერთად, ამით გაძლევთ 8 გრამი დაწყება რომ მიზანი. შემდეგ იფიქრეთ ზოგიერთ ინგრედიენტზე, რომელიც დილის ცილის კედელზე კვეთს, რომ რძე გრძელდება და სრულიად გრძნობთ თავს.
ინგლისურის Muffin Pizzas- ს გარკვეული ვერსიით საჭმლისა და საუზმობისთვის გარკვეული დროა, მაგრამ ახლა მე ვფიქრობ იმაზე, თუ როგორ, რათა მათ კიდევ უფრო მეტი ცილის შეფუთვა. კვერცხი! ეს, პლუს ყველი, პლუს რომ ცივი ჭიქა რძე. გრანდიოზული ცილის ტოლი? 30 გრამი. ბუმი, როგორც ჩემი შვილები იტყოდნენ, დრამატული ხელით ჟესტით, რომ 40-იან წლებში ადამიანებს არ აქვთ ბიზნესი შეასრულონ.
და ეს ჩემი მეგობარი არის ცილის შეფუთული საუზმე, რომ თქვენი შუადღისას მადლობას გიხდი, რომ მე ვარ თვითონ. ჩემი ორი ბიჭი და ჩემი მეუღლე, ასევე შეჰყავთ ეს.
გინდა რამოდენიმე რძის მოგება? რატომაც არა? გაითვალისწინეთ, რომ რძის და ცილისწამების ცილის პროტეინს უჩვენებთ, როგორ ხდება რძის და მისი მაღალი ხარისხის ცილა თქვენი #mymorningprotein- ის ნაწილია, რისი მიღება შეგიძლიათ რძისა და აქტივების ტრეკერის წელიწადში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევაში 2016 წელს. ერთი პრიზიორი გაიმარჯვებს 8 წლის რძით! დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ #MyMorningProtein და #promo უნდა გაიმარჯვონ. და ეწვიეთ MilkLife.com / morningprotein თუ როგორ შეგიძლიათ შეავსოთ თასის რძე, რათა მიახლოვდეთ დილის პროტეინის მიზანს.
რა გჭირდებათ
- 2 ინგლისური muffins, გაყოფილი
- 4 tablespoons marinara ან სხვა სპაგეტი სოუსით
- ½ ჭიქა გახეხილი მოცარელა ყველი
- 1 tablespoon unsalted კარაქი
- 4 დიდი კვერცხი
- Kosher მარილი და ახლად ადგილზე წიწაკა გემოვნებით
- 2 teaspoons სუფთა oregano ფოთლები
- 1 კოვზი გახეხილი პარმეზანს
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 400 °. ხაზის rimmed საცხობი ფურცელი ალუმინის კილიტა. მოათავსეთ ინგლისური muffin halves on საცხობი ფურცელი და სადღეგრძელო abut 4 წუთი, სანამ ძალიან ღია ოქროსფერი ყავისფერი.
- გავრცელებული 1 კოვზი სოუსი თითოეულ muffin ნახევარში და sprinkle 2 tablespoons ყველი თითოეული. დააბრუნეთ muffins პან და დააბრუნონ მათ ღუმელში კიდევ 4 წუთი, სანამ ყველი არის მდნარი.
- იმავდროულად, კბილ კარაქით მოხარშული დიდი სვირით მეტი საშუალო მაღალი სითბო. კრახი კვერცხები და ფრაის მათ თქვენი liking (მე მიყვარს საზ მათ დაახლოებით 3 წუთი, შემდეგ დაფარავს პან მეორე 2so რომ საუკეთესოებში ფირმა up ლამაზად, მაგრამ yolk რჩება runny).
- წაშალეთ ინგლისური muffins ღუმელი, დაბრუნება თითოეული შემწვარი კვერცხი, სეზონი მარილი და პილპილი, მაშინ თანაბრად sprinkle მეტი oregano და პარმეზანს. დაუყოვნებლივ ემსახურეთ რძის რძის 8 უნცია.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 467 |
| სულ მსუქანი | 24 გ |
| გაჯერებული Fat | 11 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 487 მგ |
| ნატრიუმი | 770 მგ |
| ნახშირწყლები | 35 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 27 გ |