ეს ინდივიდუალური ლორი და cheddar quiches არის ვადამდელი დაფიქსირება და bake in muffin კალის. გაცივებული ნახევარმთვარის roll ცომი ქმნის წარმოუდგენლად ადვილი ქერქი. განვიხილოთ ამ გემრიელი, nutritious ეპყრობა დღესასწაული დილით ან სწრაფი საუზმე ბავშვებისთვის დაიბრუნოს და აწარმოებს ერთად მათი გზა სკოლაში. ემსახურეთ ქვიშას წვენი და ნაჭერი ნაჭერი ან honeydew ნესვი, მთელი მარწყვი, და seedless ყურძენი ელეგანტური საუზმე ან ფილიალი. ან დავამატოთ დაჭრილი პომიდორი ფირფიტა ერთად quiches. ნება ორი პატარა ჩვევები თითოეულ ადამიანს - ან ერთი პატარა ბავშვებს.
ისინი ლანჩზე დიდიც არიან. მიირთვით ქვიშები ერთად salsa ან კეტჩუპი ერთად tossed სალათი ან ჭიქა წვნიანი ამისთვის დამაკმაყოფილებელი შუადღისას კვება.
ძალიან კარგადაა ადაპტირებული ქვიშები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შვეიცარული ყველი ან Cheddar jack ნაცვლად Cheddar ყველის ნაცვლად. ან დაამატე დაახლოებით 1/2 ჩაის კოვზი წვრილად დაჭრილი წითელი ხახვი ან scallions to ლორი. ბეკონი ხდის გემრიელ შევსებას, ძალიან ან ყავისფერი 4 უნცია საუზმე ძეხვს; კარგად დაიბანეთ და დაამატეთ შევსების ნარევი. ტექს-მექსის არომატისთვის გამოიყენეთ ყვავილოვანი ნატეხის ნატეხი ნაცრის ნაცვლად, წიწაკის ნაჭრის ნაჭერი ნაჭერით, ჩავუღრმავოთ ოხრახუში, დაამატეთ ოდნავ წვრილად დაჭრილი წითელი ხახვი. ყველაზე ისინი off ერთად pickled jalapeño წიწაკა რგოლები თუ გსურთ.
თუ თქვენ გაქვთ ვეგეტარიანული ( lacto-ovo ) ოჯახის წევრები, უბრალოდ ირჩევთ ლოტს და დაამატეთ რამდენიმე დაჭრილი steamed ბროკოლი ან დაჭრილი sauteed სოკო შევსების.
რა გჭირდებათ
- 1 (8 oz.) შეიძლება ნახევარმთვარის რულონები
- 1/2 ჭიქა cheddar ყველი (გახეხილი)
- 2/3 ჭიქა ლორი (დაჭრილი)
- 1 სუფრის კოვზი სუფთა ოხრახუში (დაჭრილი, პლუს უფრო ემსახურება, თუ სასურველი)
- 3 დიდი კვერცხი
- 2 tablespoons მსუბუქი კრემი (ან რძე)
- Dash მარილი
- Dash ახლად დაფქული შავი პილპილი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 375 F.
- Spray რვა muffin თასები ერთად nonstick სამზარეულო spray.
- ამოღება ნახევარმთვარის roll ცომი საწყისი პან მაგრამ არ unroll ცომი. მოათავსეთ ცომი floured ზედაპირზე და ნაჭერი მას რვა რაუნდი. ერთად floured მოძრავი pin, გააფართოვოს თითოეული რაუნდი შევიდა 4 დუიმიანი წრე.
- შეესაბამება ცომი წრეების შევიდა greased muffin თასები.
- თითოეულ ცომიანი ჭიქის თასში, დაახლოებით 1 1/2 ჩაის კოვზი გახეხილი ყველით და დაჭრილი ლომის 1 სუფრის კოვზი. Sprinkle მსუბუქად დაჭრილი ოხრახუში.
- შერევით თასში, whisk კვერცხები მსუბუქი კრემი ან რძე სანამ კარგად შერეული. დავამატეთ მარილი და წიწაკა და წაიღეთ საფუძვლიანად.
- კოვზი 1 1/2 კვერცხის ნარევი თითოეულ ჭიქაში. ყველაზე მეტი 1 1/2 დან 2 teaspoons of cheddar ყველი. კვერცხის ნარევი გაიზრდება ზომით, ასე რომ არ დააღწიოთ ჭიქები.
- Bake quests დაახლოებით 14 დან 16 წუთი, ან სანამ შევსების არის და ნახევარმთვარის ქერქი არის ოქროს ყავისფერი.
- ამოიღეთ პანკი თიხისა და მოათავსეთ დაახლოებით 5 წუთი. გამოიყენეთ დანა ან სპაგულა, რომ შევიძინოთ კუჭის მხარეები. ყურადღებით წაშალეთ ისინი ფირფიტებით და ემსახურება ცხელი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 294 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 10 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 269 მგ |
| ნატრიუმი | 442 მგ |
| ნახშირწყლები | 13 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 19 გ |