იტალიური ქათმის და კარტოფილი არის ცხარე და შესანიშნავი ნელი გაზქურის რეცეპტი, რომელიც სულ რამდენიმე წუთი დასჭირდება. მაშინ მზარეულები მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ მოშორებით.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ინგრედიენტები ამ სუპერ მარტივი რეცეპტი.შეეცადეთ დასძინა დაჭრილი ხახვი და ზოგიერთი ბავშვი სტაფილო. ან დაამატოთ რამდენიმე დაჭრილი ზარი წიწაკა ან რამდენიმე ყურძნის პომიდორი. თქვენ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ boneless, skinless ქათმის thighs ამისთვის breasts ამ რეცეპტი. გამოიყენეთ იგივე რაოდენობა ბარძაყის და გაზრდის სამზარეულო დრო 7-დან 9 საათამდე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძვლის ქათმის ცალი. ამოიღეთ კანი და ემატება 7 დან 9 საათამდე ან სანამ არ დაამუშავებენ 165 F- ს მყისიერად წაკითხული ხორცის თერმომეტრი.
მიირთვით ეს მშვენიერი რეცეპტი ცხელი მოხარშული პასტა tossed ზოგიერთი კარაქი და გახეხილი პარმეზანს ყველი. ლამაზი მწვანე სალათი, tossed სოკო და ავოკადო, და მსახურობდა მეტი zesty იტალიის სალათი გასახდელი, იქნება კარგი გარდა კვება.
რა გჭირდებათ
- 1-1 / 2 ფუნტი ქათმის ძუძუს (ძვლოვანი და უცხიმო, დაჭრილი)
- 1/2 ჭიქა zesty იტალიური სალათი გასახდელი
- 1/8 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1 ჩაის კოვზი გამხმარი იტალიური სუნელი
- 4 კბილი ნიორი (მოხარშული)
- 4 კარტოფილი (კუბური)
როგორ ჩადება იგი
- შეუთავსეთ ქათმის, სალადის გასახდელი, წიწაკა, იტალიური სუნელი, ნიორი და კარტოფილი 3- დან 4 კვარცხლბეკზე.
- დაფარეთ და მზარეული დაბალ 6 დან 8 საათამდე ან სანამ ქათმის კარგად მომზადებული 165 F და კარტოფილი ტენდერი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 502 |
| სულ მსუქანი | 15 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 95 მგ |
| ნატრიუმი | 120 მგ |
| ნახშირწყლები | 53 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 36 გ |