ეს შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო არის დიდი გზა ისარგებლოს ამ ძალიან nutritious ბოსტნეულის. ყვავილოვანი კომბოსტო არ არის, როგორც წესი, ყველაზე საინტერესო კერძები მაგიდაზე, მაგრამ ეს კარაქი-შემწვარი ვერსია არის უჩვეულო, რადგან ეს გემრიელია.
რა გჭირდებათ
- 1 ხელმძღვანელი ყვავილოვანი კომბოსტო, გაირეცხეთ, შეწუხებული, დაჭრილი 2-inch ცალი
- 3 სტადიის მდნარი კარაქი
- მარილი და სუფთა ადგილზე შავი პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
1. Preheat ღუმელი 400 ° F.
2. შერევით თასში, კარაფლოზთან ერთად კარაქთან ერთად კარაქით სრულად და სავსე სეზონი, მარილი და სუფთა ადგილზე შავი პილპილით.
3. თანაბრად განაწილება საცხობი ფურცელზე და 35-45 წუთიან შემწვარი, სანამ ფოთლები ტენდერია და კიდეები ყვითელია.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 86 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 15 მგ |
| ნატრიუმი | 43 მგ |
| ნახშირწყლები | 7 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 3 გ |