Kale რეცეპტები არ ჩვეულებრივ ზედა საუკეთესო მშობლები ჩამოთვლილია, როდესაც ისინი ეძებენ ბოსტნეული ბავშვები მოსწონთ. მაგრამ მე მოვუწოდებ თქვენ ცდილობენ ამ crispy kale . ეს მართლაც განსაკუთრებულია.
მიუხედავად იმისა, რომ კალეტი შემწვარი, არ შემწვარი, ეს ხდება crispy და მარილიანი, თითქმის როგორც საფრანგეთის კარტოფილი .
ეს kale რეცეპტი არის ძალიან ჯანსაღი, ძალიან. იგი გამოირჩევა ვიტამინის A, 201% ვიტამინის C, 14% კალციუმის, 10% რკინის, 3 გრამი ცილის, 2 გრამი ბოჭკოვანი, და მხოლოდ 112 კალორია და 1 გრამი გაჯერებული ცხიმი პოსტი ემსახურება!
არ გამოტოვოთ: ჯანმრთელი საჭმელები, რომლებიც ჯანმრთელობას ვერ ხედავენ
რა გჭირდებათ
- 6-8 ჭიქა დაჭრილი
- ახალი kale , მძიმე ფუძეთა ამოღებულ
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 1 ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი
- 1/2 კოვზი კოშერის მარილი ან ზღვის მარილი
როგორ ჩადება იგი
- განათავსეთ საკიჟო თქვენი ღუმელიდან ყველაზე დაბალი თაროზე. Preheat ღუმელი 350 გრადუსი F.
- გავრცელებული ყალიბდება sturdy საცხობი ფურცელზე. Drizzle ზე ზეითუნის ზეთი და ვაშლის სიდრი ძმარი. ქუსლი მთლიანად.
- მოათავსეთ ღუმელში ყველაზე დაბალი თაროს და 10 წუთის განმავლობაში.
- ამოღება ღუმელი და აურიეთ ისე, რომ kale შეგიძლიათ მიიღოთ crispy მთელი.
- კიდევ ერთი 8-დან 12 წთ-მდე ჩამოსასხით ეს უნდა იყოს მხოლოდ მსუბუქად browned და crispy to touch.
თუ kale მაინც მომატება მოსახვევებში, ვიდრე crackles, როდესაც თქვენ შეეხოთ მას, ეს ჯერ არ გაუკეთებია. დააბრუნეთ ღუმელში. სითბოს ჩამოშორება თუ ძალიან ყავისფერი ხდება. გაგრძელება სამზარეულო სანამ crispy.
- ამოღება ღუმელიდან და ზღვის მარილით ( მალდიონის ზღვის მარილი ხსნის ფანტასტიკურ) და დაუყოვნებლივ ემსახურება.
არ გამოგრჩეთ: სადილი საჭმლის მომზადება
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 52 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 163 მგ |
| ნახშირწყლები | 4 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 2 გ |