Couscous შეიძლება მომზადდეს მხოლოდ 5 წუთი. უბრალოდ მიჰყევით ინსტრუქციებს პაკეტისთვის ფუჭი, ყვავის კუჭის ყოველ ჯერზე. როგორც წესი, 1/3 ჭიქა მშრალი couscous გამოიღებს ერთი ჭიქა მოხარშული couscous. მე გირჩევთ გამოიყენოთ მთელი ხორბლის კუჭის გამოყენება, რათა გაზარდოთ ბოჭკოვანი დოზა. ემსახურება რამდენიმე შემწვარი ქათმის ან ორაგული.
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა მოხარშული მთელი ხორბლის couscous
- 1 ჭიქა დაჭრილი კიტრი
- 1 ჭიქა დაჭრილი პომიდორი
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი წითელი ხახვი
- 1 ჭიქა დაკონსერვებული
- გარბანზო ლობიო (გაჟღენთილი)
- 1/3 ჭიქა
- სუფთა პიტნის (დაჭრილი)
- წვენი ორი დიდი lemons
როგორ ჩადება იგი
კომბინირებული couscous, კიტრი, პომიდორი, ხახვი, garbanzo ლობიო და პიტნის დიდი თასი. Whisk ერთად ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი . ჩაასხით couscous სალათი და კარგად გაჟღენთილი. საფარი და გაყინვა მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში.
ემსახურება 6.
პერ ემსახურება: კალორია 162, კალორია საწყისი Fat 28, სულ Fat 3.2g (sat 0.3g), ქოლესტერინის 0mg, ნატრიუმის 126mg, Carbohydrate 28.4g, Fibre 5.1g, Protein 5.1g
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 301 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 71 მგ |
| ნახშირწყლები | 60 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 12 გ |