თავმდაბალი ლობიო არის სრულყოფილი ინგრედიენტი ჯანსაღი და უგემრიელესი წებოვანა თავისუფალი სალათი რეცეპტებისთვის. სინამდვილეში, ლობიო დაამატეთ ცილა, ბოჭკოვანი, არომატი და ბევრად უფრო სალათის რეცეპტები.
ლობიო არის ეკონომიკური, nutritious და ადვილია. ლობიო ბუნებრივად წებოვანაა თავისუფალი, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ეტიკეტების დაკონსერვებული და მშრალი ლობიო პროდუქტები. ზოგჯერ წებოვანა დაამატეთ დაკონსერვებული ლობიო, როგორც thickener და მშრალი ლობიო პროდუქტები პოტენციური კანდიდატები ჯვარედინი შემცველი მარცვლეული ერთად შეფუთვა. ეს ჯერ კიდევ ადვილია იპოვოთ ბევრი ბრენდი წებოვანა თავისუფალი ლობიო, თუნდაც ორგანული პროდუქტები თუ გნებავთ.
ლობიო კარგი წყაროა ორივე ხსნადი და უმარტივე ბოჭკოვანი. ხსნადი ბოჭკოვანი იქნა ნაჩვენები, რათა დაეხმაროს სისხლის შაქრის და ქოლესტერინის დონის რეგულირებას. უნაკერო ბოჭკოს შეუძლია დაეხმაროს საჭმლის მონელების რეგულირებას.
თხილის ლობიოს ნახევარი ჭიქა შეიცავს 8 გრამი ბოჭკოვანი, 8 გრამი ცილის, 20 გრამი ნახშირწყლები და 0 გრამი ცხიმი. შავი ლობიო არის ფლავონოიდების განსაკუთრებით მდიდარი წყარო, რომელიც შეიცავს ლობიოს მუქი პიგმენტებს. ფლავონოიდები შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომ ჩვენი ორგანოები გამოიყენებენ უჯრედულ დაზიანებას.
ჩადება თქვენი ლობიო სალათი რეცეპტი ერთი დღით ადრე ემსახურება განვითარება არომატს და მოხერხებულობისთვის!
რა გჭირდებათ
- 1 15 უნცია შეიძლება თირკმლის ლობიო *
- 1 15 უნცია შეიძლება შავი ლობიო *
- 1 15 უნცია შეიძლება მცირე ზომის ლობიოს *
- 1 პატარა ტკბილი ყვითელი ხახვი (Vidalia ან Walla Walla - თხელი დაჭრილი)
- 1 პატარა კიტრი (თესლი და თხილი დაჭრილი)
- 2 მსხვილი ქერქიანი ნიორი (წვრილად დაჭრილი)
- იყიდება გასახდელი:
- 1/4 ჭიქა დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 2 tablespoons ვაშლის სიდრი ძმარი
- 1 სუფრის კოვზი შაქარი (ან sweeten გემოვნებით თქვენი საყვარელი stevia პროდუქტი)
- 1 ჩაის კოვზი მშრალი ბასილი ფანტელები (ან თქვენი საყვარელი წებოვანა თავისუფალი მშრალი ბალახს სუნელი)
- Dash მარილი (ან გემოვნებით)
- Dash წიწაკა (ან გემოვნებით)
როგორ ჩადება იგი
- ჩაასხით ლობიო ლობიო შევიდა mesh strainer.
- სანიაღვრე და rinse ლობიო ცივი წყლით.
- მოათავსეთ strainer მეტი თასი და საშუალებას იძლევა საფუძვლიანად გადინება. გამრეცხი ხელს უწყობს ჭარბი ნატრიუმის დაკონსერვებული დაკონსერვებული ლობიო პროდუქტებისგან.
- ადგილი დაიბანეთ და გაჟღენთილი ლობიო დიდი თასით. დაამატეთ დაჭრილი ხახვი და კიტრი.
- შეურიეთ საგარდერობო ინგრედიენტები ცალკე თასში.
- ტოსკის ლობიო გასახდელი და აურიეთ ქურთუკი.
- გააშუქეთ და ღებინება ღამით საუკეთესო არომატით.
* შენიშვნა: თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი საყვარელი ლობიო ნებისმიერი ზემოთ ინგრედიენტებისთვის
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1089 |
| სულ მსუქანი | 18 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 11 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 110 მგ |
| ნახშირწყლები | 178 გრ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 53 გ |
| პროტეინი | 61 გ |