არ გინდა ყოველთვის გინდა, რომ შეეძლოთ მწვანე კვერცხები და ჰემი, როცა წაიკითხე დოქტორი სეუს კლასიკური, როგორც ბავშვი? ეს მართლაც უცნაური და უცნაური იყო, მაგრამ მე არასოდეს ვიქცეოდი რაიმე სახის საჭმელს, ამიტომ ვიცოდი, სემ შეეძლო ჭამა მთელი მწვანე კვერცხისა და შიმშილის ფირფიტა!
ეს გაიზარდა ვერსია არ მოითხოვს ხელოვნური საკვები შეღებვა, უბრალოდ გემრიელი და nutritious ისპანახი , ლორი და კვერცხი ! Spinach არის შესანიშნავი გარდა ნებისმიერი საუზმე! Spinach საუზმე პიცა კიდევ ერთი დიდი გზა ემსახურება მწვანე კვერცხები!
ეს ასევე გააკეთა ერთი skillet ამიტომ გიჟები ადვილი გასროლა ერთად და მოითხოვს ძალიან მინიმალური გამწმენდი! მსახურობენ მასთან ერთად სადღეგრძელო ან ინგლისელი მუფინი!
მე გამოიყენე kielbas sausage როგორც "ham", რადგან მე ვფიქრობ, რომ ეს არის გემრიელი და დასძენს დიდი არომატის to spinach. თუმცა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კანადის ბეკონი, ან დაჭრილი ლორი! თქვენ ასევე შეგიძლიათ ემსახურება მას გარეშე ლორი. ეს გახდის დიდი ვეგეტარიანული საუზმე!
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა დაჭრილი kielbasa ძეხვი ან კანადის ბეკონი ან დაჭრილი ლორი
- 1 სუფრის ზეთი ზეთისხილის ზეთი
- 1/4 ჭიქა diced თეთრი ხახვი
- 2 ჭიქა გაყინული spinach ან kale. თუ იყენებთ სუფთა, ორმაგ ოდენობას
- 1/4 ჭიქა მძიმე კრემი
- 1 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 კოვზი პარმეზანს ყველი
- 1 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
- 2-3 დიდი კვერცხი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს დიდი სრიალი საშუალო მაღალი სითბო. Preheat ღუმელი 450 F.
- დაამატეთ დაჭრილი კიელბაშას ძეხვი ან სხვა ღორის პროდუქტი სალათისთვის. საზ სანამ ოდნავ browned. Flip ძეხვი მეტი და საზ მეორე მხარეს სანამ browned. ამოღება ძეხვი პან და გათვალისწინებულია.
- დაამატეთ სუფრის ზეთისხილის ზეთის სუფრის მარილი. დამატება ხახვი და საზ დაახლოებით 5 წუთი ან სანამ ლამაზად შეარბილა, აღვივებს ხშირად.
- დაამატეთ გაყინული ისპანახი, აურიეთ და დაფარავს. საზ დაახლოებით ხუთი წუთი, ან სანამ spinach ცხელი. აურიეთ ერთხელ, ან ორჯერ დარწმუნდით, რომ ის სრულად არის მომზადებული. სანიშნეს მძიმე კრემი, მარილი, პარმეზანს ყველი და ნიორი ფხვნილი spinach. შეურიეთ სანამ მთლიანად კომბინირდება. საზ 2 წუთის განმავლობაში.
- გააკეთე 2-3 ჭაბურღილი ისპანახი. კვერცხის კვერცხის თითოეული კარგად.
- მოათავსეთ დაჭრილი კიელბაზა ზეფინგის თავზე.
- მოათავსეთ ცალი ღუმელში და საზ დაახლოებით 10 წუთი, ან სანამ კვერცხი მიაღწევდა თქვენს სასურველ დონეს. 8-10 წუთი აწარმოებს runnier yolk- ს. დროის უფრო მეტი დრო წარმოიქმნება უფრო მკაცრ იოლს.
- ამოღება კვერცხი ღუმელი და ემსახურება დაუყოვნებლივ სადღეგრძელო ან ინგლისურ Muffins. საჭიროა მარილის დამატება!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 411 |
| სულ მსუქანი | 30 გ |
| გაჯერებული Fat | 12 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 12 გ |
| ქოლესტერინი | 488 მგ |
| ნატრიუმი | 1,413 მგ |
| ნახშირწყლები | 16 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 20 გ |