ისპანახი, ფეფას ყველი და კალამთას ზეთისხილი ერთად არიან! ისინი გემრიელნი არიან ამ ჯანსაღი, ჯანსაღი და ჯანსაღი საუზმეზე!
როდესაც ჩემი მეუღლე და მე honeymooned საბერძნეთში ჩვენ გვიყვარს ჭამა კვერცხი ერთად Kalamata ზეთისხილი და feta! ყველი, მარილიანი, tangyness ერთად ახლად scrambled კვერცხები იმდენად გემრიელი! ისპანახი რამდენიმე მწვანე და დასძენს ჯანსაღი punch რადგან რკინის მდიდარი!
ეს ჩანართი სუპერმარკეტია, რომელიც შაბათ-კვირას გაატარებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ bunch ამ შაბათ და შემდეგ გადაიტანოთ მათ და გაყინვას მათ ! ისინი შეიძლება reheated წელს მიკროტალღოვანი ან ტოსტერი ღუმელი. უბრალოდ scramble მეტი კვერცხები და აქვს უამრავი tortillas მხრივ! კვერცხის თეთრეულის ასევე შეიძლება შეიცვალოს. ყოველთვის არის დებატები, თუ არა მთელი კვერცხი ან კვერცხის თეთრების უკეთესი თქვენთვის! მე მივდივარ მთელი კვერცხების მისაღებად ნუტრიენტები yolks, მაგრამ არც გზა პაკეტები ტონა ცილის!
რა გჭირდებათ
- 2 კვერცხი
- 1/2 ჭიქა სუფთა ისპანახი (უხეშად დაჭრილი)
- 4 კალამთა ზეთისხილი (დაჭრილი)
- 1/4 ჭიქა ნაყინი ყველი (დაიმსხვრა)
- 1 1/2 tablespoons კარაქი (diced)
- 1 tortilla (თეთრი ან მთელი ხორბალი)
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს პატარა გამაცხელებელი პანდა საშუალო სითბო. Add 1/2 კოვზი კარაქი to პან. ნება კარაქი დნება და swirl მას ქურთუკი პან.
- გაიყინეთ კვერცხები პატარა თასში. სანიშნეს დანარჩენი კარაქი მოცულობით და მარილი და პილპილი. დამატება კვერცხის ნარევი პანზე. მოდით კვერცხები საზრის მომენტში და შემდეგ ნაზად დააყენებს მათ სპატული დაუშვას ნედლეულის კვერცხის საზამთროში. კვერცხების დამზადებამდე, შეარჩიეთ ისპანახი და კომბინირებული სანამ ისპანახი და კვერცხი მოხარშული.
- ამოღება კვერცხები სითბო და წამოაყენონ მათ მეტი tortilla. ყველაზე კვერცხი ნაჭერი ყველით და გახეხილი კალიათა ზეთისხილით.
- დავხატეთ ერთად და ემსახურეთ! ეს შეიძლება გაყინული და reheated!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1690 |
| სულ მსუქანი | 70 გ |
| გაჯერებული Fat | 32 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 19 გ |
| ქოლესტერინი | 496 მგ |
| ნატრიუმი | 3,966 მგ |
| ნახშირწყლები | 206 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 16 გ |
| პროტეინი | 55 გ |