კრემის შვრიის ნელ-ნერვის კომფორტს იწყებს (მაგრამ დილით კარი გადის)? ეს მარტივი ღამით შვრიის რეცეპტი "მზარეულები თავად" magically ღამით, როგორც ეს soaks წელს მაცივარი. შეინახეთ ეს შვრია მეისონის ჯარში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოს ისინი, როგორც თქვენ უხელმძღვანელეთ კარებს და ისიამოვნებთ მათ მიკროტალღოვანში ცივი ან თბებაზე მუშაობის შემდეგ.
რა გჭირდებათ
- 1/2 ჭიქა მოძველებული შვრია
- 1/2 ჭიქა რძე
- 1 ჩაის კოვზი chia თესლი
- 2 teaspoons ყავისფერი შაქარი
- 1/8 teaspoon ადგილზე დარიჩინი
- 1 სუფრის კოვზი peanut კარაქი
- 1/2 ბანანი, დაჭრილი
როგორ ჩადება იგი
- მეისონის ჯოში ან თასში, შვრია, რძე, შია, ყავისფერი შაქარი და დარიჩინი. კარგად წაიღეთ, დაფარავს და ღამით ღამით.
- ადრე ემსახურება, აურიეთ peanut კარაქი ან ნუშის კარაქი და დაბრუნება ერთად დაჭრილი ბანანი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 444 |
| სულ მსუქანი | 20 გ |
| გაჯერებული Fat | 8 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 37 მგ |
| ნატრიუმი | 212 მგ |
| ნახშირწყლები | 56 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 6 გ |
| პროტეინი | 16 გ |