Ღამისთევა Chia Seed შვრიის

ღამისთევა შვებულება შესანიშნავი საუზმეა, თუ გინდათ ჯანსაღი, ხელსაყრელი საჭმელი, მაგრამ არ გინდა, რომ დამატებითი დილაობით დაამატოთ დილით. ნაგლინი შვრია, რძე და რამდენიმე სხვა გემრიელი ინგრედიენტები კომბინირებულია კონტეინერში და დარჩა შვებულებაში შვებულებაში. შვრია გახდება რბილი და კრემისებრი დილაობით, ისევე როგორც ნელა შემწვარი შვრია. Chia თესლი, პოპულარულია მათი ომეგა -3 და სხვა ჯანმრთელობის შეღავათებით, სასიამოვნოდ რბილია და დაამატეთ მსუბუქი შეშუპების არომატი.

ცოტა ნეკერჩხალი სიროფი, დარიჩინი და ვანილი ამ საუზმე კერძი მხოლოდ ტკბილი საკმარისია. მე დავამატე გამხმარი ალუბალი, შემწვარი ნუშის და ბანანის ნაღმი, რომელიც დამატებით ბუნებრივ ტკბილსა და უამრავი ტექსტურას მიმაჩნია. შეცვალეთ ეს თქვენი საყვარელი ტოპინგისთვის, როგორიცაა ახალი ვაშლის ნაჭრები და კაკალი ან ახალი კენკრა, ქოქოსი და მაკადამია კაკალი. მიირთვით სუფთა წვენით ან მშვენიერი ჭიქა ცივი brew .

რა გჭირდებათ

• 1 ჭიქა შემოვიდა / მოძველებული შვრია
• 1 კოვზი chia თესლი
• 1/2 teaspoon ადგილზე დარიჩინი
• 1 pinch მარილი
• 1/4 ჭიქა გამხმარი ალუბალი
• 1/2 ჭიქა საბაზისო ბერძენი იოგურტი
• 1 ჭიქა რძე ან რძის რძე
• 2 tablespoons ნეკერჩხალი სიროფი
• 1/4 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
• 1/4 ჭიქა შემწვარი ნუშის
• 1 საშუალო ბანანის, peeled და დაჭრილი

როგორ ჩადება იგი

1. კომბინირებული შვრია, ჩაის თესლი, დარიჩინი, მარილი, გამხმარი ალუბალი, იოგურტი, რძე, ნეკერჩხალი სიროფი და ვანილი მსხვილი კანი ან საშუალო კონტეინერით. აურიეთ კარგად.
2. საფარის და გამაგრილებელი ღამით.
3. მომდევნო დილით ემსახურება ორ bowl და top თითოეული ერთად ნუშის და ბანანის.

შენიშვნა: ღამის შვრია დაახლოებით 3 დღის განმავლობაში ინახება მაცივარში.