ახალი მინანქრის არომატი ეს მჭლე და გემრიელი ღორის ტენდერი. ეს არის სწრაფი, სამი ინგრედიენტიანი რეცეპტი, რომელიც შეიძლება ადვილად დაიხარჯოს სადილზე ყოველ ღამის კვირაში.
რა გჭირდებათ
- 2 საშუალო მწიფე
- მანგოები
- 1 ღორის ტენდერი, დაახლოებით 3/4 ფუნტი
- 1 შეიძლება სამზარეულო spray ან 2 tsp. ზეითუნის ზეთი
- მარილი გემოვნებით
- Pepper გემოვნებით
- რამდენიმე წვრილად ცხელი წიწაკა სოუსით
როგორ ჩადება იგი
- განათავსეთ ცელულოზის 1 მანგოს კვების პროცესორით ან ბლენდერში.
- მოჭრილი სხვა მანგო შევიდა პატარა კუბურები.
- მორთვა ღორის ტენდერის და ნაჭერი შევიდა 1-inch სქელი მედალიონი.
- ნაკეცები მსუბუქად ხელით.
- Spray skillet ან საშუალო saucepan სამზარეულო spray ან დაამატოთ მცირე ოდენობით ზეითუნის ზეთი და სითბოს საშუალო მაღალი.
- ყავისფერი ღორის თითო მხარეს 1 წუთი.
- სეზონი თითოეულ მხარეს მარილი და პილპილი გემოვნებით.
- შეამცირეთ სითბო და მზარეულის ღორის კიდევ 5 წუთი საზრიანი.
- წაშალეთ ფირფიტაზე და დაამატეთ მანგოს პიურე სალათის ან სოუსით.
- მზარეული პიურე, ღორის ყავისფერი ქერქის თხრა, დაახლოებით 30 წამი.
- სანიშნეს რამდენიმე წვეთი ცხელი სოუსით და მანგო კუბურები.
- Toss კუბურები წელს პიურე ხოლო გათბობის მეშვეობით.
- კოვზი სოუსით ღორის და ემსახურება პასტა ან ცხელი მოხარშული ბრინჯი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 391 |
| სულ მსუქანი | 10 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 142 მგ |
| ნატრიუმი | 254 მგ |
| ნახშირწყლები | 25 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 49 გ |