მიკროტალღური Omelet თასის შესანიშნავი ადაპტირებადი ხუთ წუთში რეცეპტი , რომელიც გამარტივებაში თქვენი დილით რუტინული. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის რამდენიმე კვერცხი, რძე, არაჟანი, მიკროტალღოვანი-სუფთა მღვიმე და მიკროტალღური ღუმელი. ოჰ, და ჩანგალი შეურიეთ და დაიბანეთ. დამატება ნებისმიერი ტიპის ყველი, ხორცი, veggie, ან რაც ამ დიდი რეცეპტი.
პროპორციები 1 კოვზი რძე ან არაჟანი თითო კვერცხი. ორი კვერცხი, გამოიყენოთ ერთი სუფრის თითოეული. სამი კვერცხი, გამოიყენოთ ერთი კოვზი რძე და 2 tablespoons არაჟანი. თუ ამას ხშირად აკეთებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ საზრდო, ხახის წიწაკა, ან ძეხვი ან ქათამი და გაყინოთ მცირე რაოდენობით. შემდეგ გაყინვას გაყინული goodies, დაამატეთ კვერცხის ნარევი, მზარეული, ჭამა და წავიდეთ!
რა გჭირდებათ
- 2 კვერცხი
- 1 სუფრის კოვზი რძე
- 1 სუფრის კოვზი არაჟანი
- ტიტანის მარილი (გემოვნებით)
- ტიტულოვანი წიწაკა (გემოვნებით)
- 2 tablespoons add-ins
- 2 tablespoons გახეხილი ყველი
როგორ ჩადება იგი
1. Spray 8-უნცია მიკროტალღური-უსაფრთხო Mug ან ჭიქა ერთად nonstick სამზარეულო spray. ჩამოაგდეს კვერცხები, რძე და არაჟანი მარჯვენა თასი და აურიეთ ჩანერგილი სანამ შერეული. დაამატეთ მარილი და პილპილი ან ნებისმიერი სხვა მწვანილი ან სანელებლები, რომელთა გემოვნებაც გსურთ. შემდეგ გააქტიურეთ add-ins, თუ იყენებთ.
2. მიკროტალღური კვერცხის ნარევი 2 წუთი 800 წთ 1000 ვატიანი ღუმელით (მათი უმრავლესობა დღეს), 2-1 / 2 წუთი 600 ვატიანი ღუმელით, ან 3 წუთი 400 ვატიანი ღუმელით.
თუ გინდათ ფუფუნების კვერცხი, მოაცილეთ კუპე მიკროტალღოვანი და აურიეთ 1 წუთი, შემდეგ დააბრუნეთ და დაამზადეთ სამზარეულო.
3. შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერიმენტი თქვენი ღუმელი დროის დასადგენად. Omelet უნდა puff up თავზე თასი, მაშინ იგი უკან დახევას გარკვეულწილად, როდესაც თქვენ მას გარეთ მიკროტალღოვანი. კვერცხები უნდა გაიარონ 165 გრადუსზე კვების თერმომეტრი. (თქვენ მხოლოდ უნდა გამოსცადოთ ერთხელ, ამის შემდეგ, დრო უნდა იყოს იგივე, რაც ინარჩუნებს ნივთიერებას იმავე თანხას.) გაცილებით მეტი ყველით მოაყარეთ, 1 წუთი დავდგეთ, შემდეგ ჭამეთ!
4. რეკომენდირებული დამატებები: დაჭრილი მოხარშული წიწაკა, ხახვი, სოკო, მოხარშული ძეხვი, წვრილად დაჭრილი მოხარშული ქათამი, ლორი, crisp bacon, shrimp, გახეხილი ყველი, მოხარშული კარტოფილი, მზე-გამომცხვარი პომიდორი, ან ნებისმიერი სხვა მოხარშული ან სათესლე ბოსტნეული .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 655 |
| სულ მსუქანი | 31 გ |
| გაჯერებული Fat | 11 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 13 გ |
| ქოლესტერინი | 441 მგ |
| ნატრიუმი | 1,828 მგ |
| ნახშირწყლები | 65 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 27 გ |