ეს მარტივი და ჯანსაღი გოგრა სათესლე pesto რეცეპტი გემრიელი გამოიყენება, როგორც თქვენ იქნებოდა ნებისმიერი pesto რეცეპტი; იმისათვის, რომ თევზის ნაჭერი გადააჭარბოს ცხელ პასტას, ან წვნიანს შეაქვს. გოგრის თესლი ერთი ბუნების ყველაზე nutritious საკვები და ამ გემრიელი pesto რეცეპტი არის დიდი გზა ჭამა მათ! სხვათა შორის, არ ინერვიულოთ გამოწვა და დაბომბვა მათ თავს. ყველა მაღალი დონის სასურსათო მაღაზიები ახლა ყიდიან ამ შემწვარი და მზად იყენებენ.
რა გჭირდებათ
- 1/2 ჭიქა გოგრის თესლი (დაიბლოკა, შემწვარი)
- 2 tablespoons გახეხილი პარმეზანს
- 2 კბილი ნიორი
- 3/4 ჭიქა
- ბაზილიკის ფოთლები
- 3/4 ჭიქა ახალი ოხრახუში ფოთლები
- 2 tablespoons ახალი ლიმონის წვენი
- 1/2 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- მარილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- შეურიეთ გოგრის თესლი, პარმეზანი და ნიორი კვების პროდუქტში. პულსი და გამორთვა, დაახლოებით 20 წამი, სანამ თესლი თითქმის ადგილზე.
- დაამატეთ ბაზილიკი, ოხრახუში, ლიმონის წვენი და ზეთისხილის ზეთი და პულსი დაახლოებით 40 წამის განმავლობაში (შეიძლება გვინდა, რომ ღრძილების გვერდითი ღეროების გასაზრდელად), სანამ ყველა ინგრედიენტი კომბინირდება. ნარევი უნდა იყოს უფრო მოსწონს რა თქმა უნდა პასტა, ვიდრე თხევადი სოუსით, ასე რომ ფრთხილად არ უნდა დასრულდეს.
- გადატანას თასი, გემო და შეცვალოს სუნელი მარილი. დარწმუნდით, რომ გემრიელია, რადგან გოგრის თესლი კარგად იყო დამარილებული, როდესაც ისინი შემწვარი იყო. ემსახურეთ დაუყოვნებლივ ან გაყინვას ორი დღის განმავლობაში.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 128 |
| სულ მსუქანი | 11 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 1 მგ |
| ნატრიუმი | 47 მგ |
| ნახშირწყლები | 7 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 3 გ |