ეს გამაგრილებელი ფორთოხალი კრეაციკლი სმიტი გემოვნებიანი, როგორც ნაყინის ბარი, მაგრამ ისინი ჯანმრთელი საკმარისი ემსახურება საუზმე.
თუ გინდა, რომ ყინულოვანი, რძის შემცველი ტექსტურა მივიღოთ, საუკეთესოა მანდარინის ფორთოხალი გაყინვა. მაგრამ თუ თქვენ ჩქარობენ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორთოხალი და შეიძლება დაამატოთ მეტი ყინული.
ყველაზე Smoothie რეცეპტები | მწვანე Smoothie რეცეპტი ვიდეო
რა გჭირდებათ
- 1 შეიძლება ფორთოხალი (11 უნცია
- მანდარინის ფორთოხალი წვენით)
- 1/2 ჭიქა ანანასი (გაყინული ცალი)
- 1/2 ჭიქა იოგურტი (ვანილი ან ვანილის სოიოს იოგურტი)
- 1 სუფრის კოვზი თაფლი
- 1 ჭიქა სოიოს რძე (ვანილი)
როგორ ჩადება იგი
- ღია ფორთოხალი და სანიაღვრე. მოათავსეთ zip-top პლასტიკური ჩანთა და გაყინვას რამდენიმე საათი.
- მოათავსეთ გაყინული ფორთოხალი და ანანასის მოცულობები ბლენდერის ქვედა ნაწილში, ვიტა მიქსი ან კვების პროცესორი.
- სანიშნეს დარჩენილი ინგრედიენტები მიზნით ჩამოთვლილი. პიურე სანამ ნარევი მიაღწევს ნალექის ტექსტურას. დაამატე მეტი ყინული, თუ სასურველია, სანამ ყინულოვანი თანმიმდევრულობა მიიღწევა.
პერორალურად: 236 კალორია, 2 გ ცხიმი (1 გ გაჯერებული ცხიმი), 3 მგ ქოლესტერინი, 50 გ ნახშირწყლები, 3 გრ ფიბარი, 8 გ ცილები, 46% ვიტამინი A, 96% ვიტამინი C, 28% კალციუმი, 7% რკინის
Smoothie რეცეპტები
Blueberry ხილის Smoothies
Cherry ვანილის Smoothies
შოკოლადის Cherry Smoothies
მარწყვის ბანანის Smoothie
ბანანის Smoothie
Peanut კარაქი ბანანის Smoothie
ხილის Smoothie რეცეპტები
Carrot Cake Smoothies
ატამი Smoothie
მარწყვი Smoothies
შოკოლადის მარწყვის smoothies
Berry ხილის Smoothies
გოგრა Smoothies
მზის ამოსვლა
ლიმონის Blueberry Smoothies
მარწყვის smoothie რეცეპტი
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 215 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 8 მგ |
| ნატრიუმი | 74 მგ |
| ნახშირწყლები | 44 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 6 გ |