იქნება თუ არა ზაფხულის დრო, როდესაც ბლენდერი უფრო ნაყოფიერია ბაზარზე, ან მოხდება თქვენს მაცივარში ნაყინის ბუჩქების ნაჭერი, ეს არის კარგი გზა, რომ ისარგებლოს ამ კარგი-თქვენთვის-კენკრა და ამ დაბალი კალორიით რეცეპტი არის სწრაფი და ჯანსაღი ვერსია.
Blueberries არის შესანიშნავი გარდა თქვენი დიეტა ნებისმიერი ფორმა ან ფორმა, და რა არის უფრო ადვილია, ვიდრე მიღების თქვენი დოზა გემრიელი სასმელი? ულამაზესი ანტიოქსიდანტური თვისებებით, მოცვის არის ყველაზე საკვები მკვრივი კენკრა. დაბალი კალორია, მოცვის მაღალია ბოჭკოვანი, ვიტამინების C და K, და მანგანუმის - ასე რომ თქვენ ვერ არასწორი ერთად ემსახურება ტკბილი მოცვის. ეს სუვენირი დიდ სუფთა ან გაყინული ლურჯი გამოყენების საშუალებას იძლევა.
ეს რეცეპტი ითხოვს ლურჯი იოგურტისთვის, მაგრამ იგრძნობთ უბრალო უცხიმო იოგურტს , რეგულარულ ან ბერძნულს, ან თუნდაც უცხიმო ვანილის იოგურტს ზოგიერთ დამატებით სიტკბეს. დარწმუნდით დაიბანეთ blueberries უფლება ადრე გამოყენება.
რა გჭირდებათ
- 6 oz. ლურჯი მოცვის იოგურტი
- 1/2 ჭიქა ყინულის კუბურები
- 1/4 ჭიქა ახალი ან გაყინული
- ლურჯი
როგორ ჩადება იგი
- შეურიეთ ლურჯი იოგურტი, ყინულის კუბურები და ბლენდერი ბლენდერში. ნაზავია, სანამ ყინულის კუბურები პატარა ნაჭრებად დაიმსხვრე და გლუვი თანმიმდევრულობა გექნებათ.
- ჩაასხით და ემსახურეთ. თქვენ შეიძლება რამდენიმე ზედმეტი მოცვის ერთად თუ გსურთ.
კალორიების თითო პრივილეგიით 120
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 143 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 22 მგ |
| ნატრიუმი | 84 მგ |
| ნახშირწყლები | 16 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 8 გ |