ვეგეტარიანული და vegan butternut squash და სტაფილოს წვნიანი რეცეპტი დამზადებული ახალი butternut squash (შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული, მაგრამ ეს არ იქნება საკმაოდ იგივე), სტაფილო, ჩვეულებრივი წვნიანი ინგრედიენტები, როგორიცაა ბოსტნეულის ბულიონი, ნიორი და ნიახური გემოს, როგორც ისევე როგორც ახალი დაჭრილი Sage და ცოტა სოიოს რძე, რათა ის ლამაზი და ნაღების. ეს butternut squash წვნიანი ერთად სტაფილო ორივე ვეგეტარიანული და vegan. ერთმა ადამიანმა, რომელმაც ეს რეცეპტები სცადა, 5 ვარსკვლავს 4 მისცა და თქვა: "მე მიყვარს ეს სუპი რეცეპტი, ეს იყო სწრაფი, მარტივი და არომატული". და მე ნამდვილად ვეთანხმები!
ეს butternut squash და სტაფილოს წვნიანი რეცეპტი ორივე ვეგეტარიანული და vegan და, თუ საჭიროა ეს უნდა წებოვანა თავისუფალი, უბრალოდ დარწმუნებული უნდა იყოს, გამოიყენოთ ხელნაკეთი ან წებოვანა თავისუფალი ბოსტნეულის ბულიონი, რადგან ყველა სხვა ინგრედიენტები სრულიად წებოვანა თავისუფალი .
მიიღეთ თქვენი საკუთარი საყვარელი გზა, რათა გაემგზავროთ ორაკთი? თქვენ ყოველთვის მივესალმებით ელ.ფოსტის გაგზავნა და გამოგიგზავნით თქვენთვის!
რა გჭირდებათ
- 2 სტადიის ზეითუნის ზეთი
- 1 ხახვი, diced
- 4 კბილი ნიორი, minced
- 4 სტაფილო, დაჭრილი
- 3 stalks ნიახური, diced
- 2 პატარა ან ერთი დიდი butternut squash, peeled და დაჭრილი
- 5 ჭიქა
- ბოსტნეულის ბულიონი
- 2 სტადიის დაჭრილი ახალი Sage
- 1/2 ჭიქა სოიოს რძე
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, დიდი წვნიანი ქოთანში, დაუმატეთ ხახვი და მოხარშული ნიორი ზეითუნის ზეთი, სანამ ხახვი რბილი გახდება, დაახლოებით 3 წუთიდან 5 წუთის განმავლობაში.
- შემდეგი, დავამატოთ დაჭრილი სტაფილო და ნიახური და საზ კიდევ 3 დან 5 წუთი მხოლოდ მისცეს სტაფილო და ნიახური ცოტა ხელმძღვანელი დაწყება.
- შემდეგ, დავამატოთ დაჭრილი butternut squash და მისცეს მას ყველა squick აურიეთ მხოლოდ ქურთუკი butternut squash ზეთით, შემდეგ დაამატოთ ყველა ბოსტნეულის ბულიონი და დაჭრილი ახალი Sage.
- მოიყვანეთ წვნიანი, რათა შეამცირონ სითბო და შეამცირონ თქვენი წვნიანი მინიმუმ 25 წუთის განმავლობაში, ან სანამ კენკრა რბილია.
- გამოყენება კარტოფილის masher ან დიდი ჩანგალი, mash squash სანამ გლუვი, ან, გარდა ამისა, შეგიძლიათ puree წვნიანი კვების პროცესორი ან ბლენდერი.
- აურიეთ სოიოს რძე და სეზონი მარილი და პილპილი გემოვნებით (ან ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი ან სუფთა წიწაკა ყოველთვის საუკეთესოა საუკეთესო გემოსთვის).
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 187 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 819 მგ |
| ნახშირწყლები | 28 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 7 გ |