Როგორ ჩადება Smoothie

06 01

როგორ ჩადება Smoothie

გაბრაზება სჭირდება სარაკეტო მეცნიერებას და არსებობს უამრავი რეცეპტები, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ შექმნათ თქვენი საკუთარი smoothie, შემდეგ კი 5 შერეული რეცეპტები მიიღოთ!

ზოგადად, თქვენ შერევით:

• 2-დან 2 1/2 ჭიქა რბილი ხილი, ახალი ან გაყინული, ან კომბინაცია
• 1 ჭიქა თხევადი, ჩვეულებრივ წვენი ან რძე
• 1/2 ჭიქა იოგურტი (სურვილისამებრ)
• 1/2 ჭიქა 1 ჭიქა ყინულით (თუ არ იყენებთ ყველა გაყინული ხილს)
• ჩაის კოვზი ან ორი შაქარი, თაფლი, წვრილი ან სხვა sweetener (სურვილისამებრ)

ეს გახდის ორი დიდი smoothies. Jut დააყენა ინგრედიენტები ბლენდერში და whir it up!

განსხვავებით საცხობი რეცეპტები, მაგალითად, smoothie რეცეპტები, არ უნდა გამოიყენოთ ზუსტი გაზომვები. თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ გემოვნებით. ერთადერთი განსხვავება ახალი ან გაყინული ნაყოფის არჩევისას, რამდენად გინდა, რომ იყოს. გაყინული გახდება უფრო მალამო-სქელი გრეიფისთვის, ხოლო ახალი კი ნალექისგან ოდნავ გაცივდება, მაგრამ უფრო ლიკვიდური ტექსტურა აქვს. მე მინდა გამოვიყენო კომბინაცია.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის რბილი ხილი, როგორიცაა კენკრა, ბანანი, peeled peaches ან nectarines, ნესვი, მაშინაც კი, ყურძენი და პიურე, და თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მეტი ხილის ან ყინულის რომ thicken ეს, ან ცოტა მეტი რძე თხელი ის.

06 06

Blueberry და Coconut Milk Smoothie

იღებს 2 smoothies

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი კენკრა გსურთ, რაც ამ რეცეპტს აიღებს ორის შემდეგ, როდესაც ველოსიპედის კრეფა ექსპედიციას ზაფხულში.

• 1 ½ ჭიქა მოცვი
• ½ ჭიქა unsweetened ქოქოსის რძე
• ½ ჭიქა ყინულის კუბურები
• 2 teaspoons თაფლი
• 1 ჩაის კოვზი ახალი ლიმონის წვენი

1. მოათავსეთ კენკრა, ქოქოსის რძე, ყინულის კუბურები, თაფლი და ლიმონის წვენი ბლენდერში. Pulse რამდენჯერმე, შემდეგ პიურე სანამ არ არის გლუვი.
2. ჩაასხით სათვალე და ემსახურეთ.

06 06

მარწყვის ბანანის ნარინჯისფერი smoothie

იღებს 2 smoothies

ეს არის ბავშვის სასიამოვნო და საერთო გულშემატკივარი. მარწყვის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჟოლო ან ლურჯი.

• 1 ჭიქა ახალი მარწყვი
• 1 ბანანის, გაყინული, დაჭრილი შევიდა მოცულობით
• 1 ჩაის კოვზი თაფლი ან გემოვნებით
• ½ ჭიქა ფორთოხლის წვენი, სასურველია სუფთა
• 1 ჭიქა ყინულის კუბურები

1. მოათავსეთ მარწყვი, ბანანი, თაფლი, ფორთოხლის წვენი და ყინულით ბლენდერში. Pulse რამდენჯერმე, შემდეგ პიურე, სანამ ეს არის სასურველი ტექსტურა.
2. ჩაასხით სათვალე და ემსახურეთ.

06 06

ბანანის Avocado Smoothie

იღებს 2 smoothies

თუ თქვენ არ ცდილობდა avocado in smoothie, თქვენ უნდა! ავოკადოები რეალურად ხილია, ამიტომ უფრო აზრი იცის, ვიდრე ფიქრობთ. და ისინი იმდენად ბუნებრივად გლუვი და კრემისებრი, ამ smoothie ტექსტურა მისი სახელით ცხოვრობს.

• 1 ბანანის, გაყინული, დაჭრილი შევიდა მოცულობით
• ½ avocado, დაჭრილი შევიდა მოცულობით
• ½ ჭიქა unsweetened ქოქოსის რძე
• 1 ჭიქა რძე
• 2 teaspoons თაფლი ან გემოვნებით
• ½ ჭიქა ყინულის კუბურები

1. მოათავსეთ ბანანი, ავოკადო, ქოქოსის რძე, რძე, თაფლი და ყინული ბლენდერში. Pulse რამდენჯერმე, შემდეგ პიურე, სანამ ეს არის სასურველი ტექსტურა.
2. ჩაასხით სათვალე და ემსახურეთ.

06 06

Berry ბანანის Smoothie

იღებს 2 smoothies

თუ ყველა გაყინული ხილის გამოყენება გექნებათ ძალიან სქელი smoothie - ზოგიერთი გაყინული ხილის მოგცემთ საშუალო სქელი სასმელი და ყველა ახალი ხილი იქნება თხელი (მაგრამ მაინც ძალიან დამაკმაყოფილებელი) smoothie. თუ იყენებთ ყველა გაყინული ხილს, თქვენ ალბათ გვინდა ცოტა მეტი წვენი დავამატოთ, ასე რომ, ეს ნარევი შეუფერხებლად ბლევარში დაამზადებს.

• როგორც ყველა smoothies, მოგერიდებათ თამაში კომბინაცია ხილის.
• ½ ჭიქა ახალი ან გაყინული მარწყვი
• ½ ჭიქა ახალი ან გაყინული blueberries
• ½ ბანანი, ახალი ან გაყინული, დაჭრილი შევიდა მოცულობით
• 1 კოვზი ხილის კონსერვი, როგორიცაა ჟოლო, მარწყვის ან შერეული berry
• 1 ჭიქა დაფქული ყინული
• ½ to ¾ ჭიქა berry წვენი

1. მოათავსეთ მარწყვი, ბლენდერი, ბანანი, ინარჩუნებს ყინული და 1/2 ჭიქა ბერი წვენი ბლენდერში. Pulse რამდენჯერმე, შემდეგ პიურე სანამ სასურველი ტექსტურა, დასძინა მეტი წვენი, თუ სასურველი.
2. ჩაასხით სათვალე და ემსახურეთ.

06 06

შოკოლადი, ბანანი და არაქისის კარაქი Smoothie

იღებს 2 smoothies

თუ Reese- ის Peanut კარაქი თასი გახდა სასმელი ეს არის ის, რაც უნდა დააგემოვნა. შოკოლადის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვანილის ექსტრაქტი, მაგრამ ეს დაამატეთ დამატებით ფენას შოკოლადის ფლუკოუზაციას.

• 1 ბანანის, გაყინული, დაჭრილი შევიდა მოცულობით
• 1 ჭიქა მთელი რძე
• 2 tablespoons გლუვი peanut კარაქი
• 2 tablespoons შოკოლადის სიროფი
• ½ ჩაის კოვზი შოკოლადის ექსტრაქტი
• 1 ჭიქა ყინულის კუბურები

1. მოათავსეთ ბანანი, რძე, არაქისის კარაქი, შოკოლადის სიროფი, შოკოლადის ექსტრაქტი და ყინულით. Pulse რამდენჯერმე, შემდეგ პიურე, სანამ ეს არის სასურველი ტექსტურა.
2. ჩაასხით სათვალე და ემსახურეთ.