მიუხედავად იმისა, რომ hummus არის შეფუთული ერთად ცილის, დიეტური ბოჭკოვანი და გულის ჯანსაღი ცხიმები, მას ასევე შეიძლება დაფასოებული კალორია. სინამდვილეში, Hummus- ს ერთი ტუბუსი 700 კალორიას შეუძლია. და ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად ადვილია ჭამა ერთი კონტეინერის ყველაზე ჭამაზე.
მაგრამ არ გათიშეთ off hummus თქვენი ჯანმრთელი snack სია ჯერჯერობით. ზედმეტი ზეთისხილის ზეთისა და ამ რეცეპტის შემცველ უალკოჰოლო იოგურტის გამოტოვებით, კვებაზე ნაკლები კალორია. ჰუმუმუსის ეს განათებული ვერსია ჯერ კიდევ აქვს ყველაფერი, რაც მოელით ამ ტრადიციული შუა აღმოსავლეთის კერძიდან, ჩლიპეიდან ტაჰინიდან ზეითუნის ზეთი, ნივრისა და იოგურტის მინიშნებას დამატებითი სიგლუვისთვის. იშვიათია ბერძნული იოგურტის შემცვლელი ცილისა და ნაკლებ შაქრის დამატებით დოზით. მიირთვით პიტა ჩიპებთან ან ბოსტნეულთან ერთად, ან გამოიყენეთ როგორც სენდვიჩი ნაცვლად მაიონეზით. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეავსოთ ემსახურება ზომა 1/4 ჭიქა.
რა გჭირდებათ
- 1 15 oz. შეიძლება გარბანკოს ლობიო (გაჟღენთილი და გაირეცხოს)
- 1 დიდი მტვერი ნიორი
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი ტაჰინი
- 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
- 1 სუფრის კოვზი უცხიმო ჩვეულებრივი იოგურტი (ან ბერძნული იოგურტი)
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- Dash წითელი წიწაკა (ადგილზე)
როგორ ჩადება იგი
მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი კვების პროცესორით ან ბლენდერში, და პროცესი, სანამ მთლიანად გლუვი. შენახვის ნარჩენები დაფარულ კონტეინერში სამი დღის განმავლობაში.
კალორია პოსტი მსახურება (1/4 ჭიქა) 119
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 257 |
| სულ მსუქანი | 9 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 115 მგ |
| ნახშირწყლები | 36 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 11 გ |