ეს lentil სუპი არის სუპერ მარტივი მომზადება, და ეს მზარეულები ხელები თავისუფალი ნელა გაზქურის. გამოყენება leftover diced ლორი ან ქვეყნის ლორი ამ გემრიელი წვნიანი.
მიირთვით ქვრივის ან ახლად გამომცხვარი სამხრეთ კარაქის ნამცხვრები გემრიელი ყოველდღიური სადილი ან ვახშამი.
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა ოსპი
- 1 დან 1 1/2 ჭიქა diced ლორი
- 1 ჭიქა დაჭრილი ხახვი
- 1 დაფნის ფოთოლი
- 2 ნეკნი ნიახური, დაჭრილი
- 1/2 ჭიქა diced სტაფილო
- 1 clove ნიორი, minced
როგორ ჩადება იგი
- ჩამოიხუროს ცივი წყალი, სანიაღვრე კარგად.
- შეურიეთ კვერცხები და დარჩენილი ინგრედიენტები 2 კვარტელი წყლის ნელა გაზქურის საშუალებით.
- მზარეული დაბალ, დაფარული, 8-10 საათის განმავლობაში.
- გემო და შეცვალეთ სანავიზები და ემსახურება.
ექსპერტი რჩევები
- დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი სუფრის დაჭრილი ოხრახუში, სანამ ის კეთდება.
- დაამატეთ დაახლოებით 1 ჭიქა დაჭრილი ისპანახი, ესკაროლი ან შვეიცარიული შარდი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 144 |
| სულ მსუქანი | 1 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 2 მგ |
| ნატრიუმი | 44 მგ |
| ნახშირწყლები | 26 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 9 გ |