ეს ფერადი ერთი ბანკის მაკარონი სწრაფი, მარტივი და დამაკმაყოფილებელია. მოდით rigatoni მზარეული ხოლო თქვენ მოსამზად დანარჩენი, შემდეგ გათვალისწინებულია ალ dente მაკარონი sauté ნიორი, ქათამი და veggies- სწრაფად მოხარშული to სატენდერო- crisp finish. გაანადგურა ერთად გახეხილი პარმეზანს ყველი, ეს ორივე დაბალანსებული და comforting.
რა გჭირდებათ
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 3 ნიორი კბილი, მოხარშული
- 2 ქათმის მკერდი, დაჭრილი ცალი ზომა ან ტენდერები
- 2 ჭიქა asparagus, ამოიღონ მკაცრი დამთავრებული და chop
- 1 ჭიქა ალუბლის პომიდორი
- 1 ჭიქა სტაფილო, თხელი დაჭრილი
- 1 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 ჩაის კოვზი წითელი წიწაკა
- 4 ჭიქა პასტა თქვენი არჩევანი
- 1 ჭიქა ახალი პარმეზანს ყველი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ნავთობის დიდი ქოთანი მეტი საშუალო მაღალი სითბო
- სანიშნეს ნიორი და საზ სანამ ოქროს და არომატული
- სანიშნეს ქათამი და საზ მეშვეობით
- დაამატეთ asparagus, პომიდორი, სტაფილო, მარილი და პილპილი. მზარეული, სანამ ასპრაგუსი და სტაფილო შეარბილა და მოხარშული.
- დაამატეთ პასტა და პარმეზანი. აურიეთ ყველის შერწყმა და დნება. დაამატეთ მეტი მარილი და პილპილი გემოვნებით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1293 |
| სულ მსუქანი | 50 გ |
| გაჯერებული Fat | 15 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 21 გ |
| ქოლესტერინი | 227 მგ |
| ნატრიუმი | 632 მგ |
| ნახშირწყლები | 113 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 8 გ |
| პროტეინი | 93 გ |