ეს სენდვიჩები, რომლებიც ექვსი ოკლოკის სლემბლელის წევრი მოლი ტომპსონის მიერ არის შემოთავაზებული, მხიარულია და კიდევ უფრო მხიარულია ჭამა. თუ თქვენ ნამდვილად მოკლე დროში ყიდვა წინასწარ დამზადებული coleslaw ნაცვლად გამოყენებით რეცეპტი. ემსახურეთ მათ steamed და მსუბუქად buttered სიმინდის.
და შეამოწმეთ ეს რჩევები ოჯახის წევრების მიღებაში ყოველკვირეული საკვების დაგეგმარებაში!
რა გჭირდებათ
- ½ (12-უნცია) ტომარა ქოლესლო ან ბროკოლი slaw, ან shred 1 ½ ჭიქა კომბოსტო, სტაფილო და / ან ბროკოლი იყვნენ
- 2 tablespoons შემცირებული fat მაიონეზი
- 1 სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი
- ½ სუფრის კოვზი თაფლი
- 1/16 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/16 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
- ¾ ჭიქა ფქვილი
- 2 teaspoons Cajun ან ძველი Bay seasoning
- 1 კვერცხი
- 2 teaspoons კარაქი
- 1 tablespoon დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 1 ფუნტი Flounder, Catfish, Tilapia, ან სხვა თხელი თეთრი თევზის ფილე, დაჭრილი შევიდა 4 კი ცალი
- 4 მთელი ხორბლის buns
როგორ ჩადება იგი
- საშუალო ემსახურება თასი, დააკავშიროთ slaw, მაიონეზი, ძმარი, თაფლი, მარილი და პილპილი. გაითვალისწინეთ იგი. (თუ ეს შესაძლებელია, გააკეთეთ ეს 24 საათით ადრე და გაცივებთ მას, სანამ მზად არ ემსახურება მას.
- არაღრმა კერძი ან თასი, კომბინირება ფქვილი და კაჟუნი ან ძველ ყავის სუნელი. სხვა არაღრმა თხრილში, კვერცხს სცემეს.
- დიდი მძიმე skillet (მსახიობი რკინის პან მუშაობს დიდი ამისთვის), სითბოს კარაქი და ზეთი მეტი საშუალო სითბოს სანამ bubbling.
- ამოიღეთ თევზის ნაჭრები ფქვილის ნარევიდან მათზე. ამოთხრა მათ კვერცხი, გაქირავების ჭარბი drip ისევ თასი. ამოიღეთ ისინი ფქვილის ნარევიდან, რათა შეამცირონ. (გააკეთე სიმინდი ახლა, თუ ემსახურებით მას.) თევზის მომზადება სანამ ლამაზად და ყვავილოვანია, დაახლოებით 2-3 წუთი ერთ მხარეს. წაშალეთ თევზი ფირფიტაზე.
- სადღეგრძელო buns. მიირთვით თევზი შიგნით buns და სათავეში ერთად slaw.
წინ და დელეგატმა: გააკეთე და გაათეთოთ coleslaw, აერთიანებთ ფქვილს და კაჟუნს ან ძველ ბას სუნელი და სცემეს და გააფართოვებს კვერცხს.
რჩევა: ნუ თქვენი ვაშლის სიდრი ძმარი languish თქვენი pantry! ეს საუცხოო გარდა სალათი სახვევი, მარინადები და ჩხინები, და შეიძლება perk up sautéed მწვანილი.
Scramble Flavor Booster: ემსახურება სენდვიჩები სათავეში ერთად მწვადი სოუსით ან თქვენი საყვარელი სენდვიჩი ვრცელდება. წვრილად გაათეთოთ 1/4 ხახვი კოლალაკზე.
(ემსახურება ზომა: 1 სენდვიჩი)
კალორია 350
კალორია საწყისი Fat 110
სულ მსუქანი 12.0g
გაჯერებული Fat 3.0g
ტრანს Fat 0.1g
ქოლესტერინის 115 მგ
ნატრიუმის 440 მგ
კალიუმის 560 მგ
სულ ნახშირწყლების 34g
დიეტური ბოჭკოვანი 4 გრ
შაქარი 6 გ
პროტეინი 27 გ
ფოსფორი 390 მგ
Aviva Goldfarb არის ოჯახის სადილი ექსპერტი და დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი ექვსი O'clock Scramble , ონლაინ ჯანსაღი კვება დამგეგმავი. მისი ახალი bestselling cookbook არის ექვსი O'clock Scramble კვების დაგეგმვისა: წელი სწრაფი, გემრიელი კერძები დაგეხმაროთ თავიდან ასაცილებლად და მართვა დიაბეტის .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 762 |
| სულ მსუქანი | 24 გ |
| გაჯერებული Fat | 6 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 124 მგ |
| ნატრიუმი | 1,635 მგ |
| ნახშირწყლები | 99 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 8 გ |
| პროტეინი | 37 გ |