01 08
დაბალი Calorie Granola ბარები კარგი Snack არჩევანი
ჯანმრთელი გრანლას ბარები. მინიმალისტური ბეიკერი შუადღისას შიმშილობის გაფიცვა და გისურვებთ ჯანსაღი snack. გრანდიოზული ბარები გინდა, როგორც ლამაზი არჩევანი, მაგრამ თუ გადავხედავთ ბევრ პოპულარულ კომერციულ ბრენდს ინგრედიენტების ლეიბლს, ნახავთ, რომ შაქრის, ნავთობისა და შოკოლადის მატარებელია! თითქმის ჩანს, რომ ისინი უფრო დესერტი არიან, ვიდრე ჯანსაღი snack.
როგორ სარგებლობენ გემრიელი granola ბარი ზედმეტი, არაჯანსაღი ინგრედიენტები? ჩადება ამ გემრიელი, დაბალი calorie ხელნაკეთი granola ბარები. ინგრედიენტები ყველა ბუნებრივი, მათ შორის მთელი შვრია, ხმელი ხილი, სუფთა ნეკერჩხალი სიროფი და დაჭრილი ნუშის. Plus, ისინი მართლაც საკმაოდ მარტივია იმისათვის, რომ ერთად.
02 08
შეაგროვეთ ინგრედიენტები
კიმბერლი კ პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, შეაგროვოს ინგრედიენტები. ამ დაბალი calorie granola ბარები. თქვენ დაგჭირდებათ:
- 2 1/2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- 3/4 ჭიქა დაჭრილი ნუშის
- 3/4 ჭიქა ქიშმიშით
- 2 tablespoons ყავისფერი შაქარი
- 2 tablespoons ხორბლის ჩანასახები
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 2 დიდი კვერცხის თეთრკანიანი
- 1 დიდი მთელი კვერცხი
- 1/4 ჭიქა სუფთა ნეკერჩხალი სიროფი
- 1/2 ჩაის კოვზი ვანილი
08 08
ხბოს შვრია
კიმბერლი კ. Eggleston - გახეხილი ნაწილაკების ნაწილაკები შვრია შვრიის ფქვილში, ბრინჯის ან კვების პროდუქტების გადამამუშავებელ 1/2 ჭიქა. პროცესი 5-10 წამიანი მაღალი სიჩქარით, სანამ შვრია ფქვილ ფქვილს ჰგავს.
- ჩაატარეთ შვრიის ფქვილი, სანამ დროა დააკმაყოფილოს ყველა ინგრედიენტი.
- სითბოს ღუმელი 325 F.
04 08
ჩაიძიროს ქიშმიშით
კიმბერლი კ. Eggleston - გამოიყენეთ მკვეთრი, დიდი დანა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ქიშმიშით. ამის გაკეთება, უბრალოდ განათავსეთ ქიშმიში ჭრის ფორუმში და დაჭრილი მეშვეობით pile of ქიშმიშით სულ რამდენიმეჯერ.
- თუ სასურველია, სხვა სახის ხმელი ნაყოფი, როგორიცაა გამხმარი გარგარი, გამხმარი ალუბალი, გამხმარი მოცვი ან გამხმარი კენკრა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქიშმიშით.
- შეიძლება გამოყენებულ იქნას რამდენიმე გამხმარი ხილის კომბინაცია 3/4 ჭიქა.
05 08
შეუთავსეთ ინგრედიენტები
კიმბერლი კ. Eggleston - დიდი თასი, კომბინირებული დარჩენილი 2 ჭიქა შემოვიდა შვრია, 1/2 ჭიქა blended შვრია ფქვილი, ნუშის, დაჭრილი ქიშმიშის, ყავისფერი შაქარი, ხორბლის ჩანასახები და მარილი.
- პატარა კერძი, კვერცხის და ორი გამოყოფილი კვერცხის თეთრების გამოყენებით ჩანგალი გამოყენებით whisk კვერცხები მსუბუქად.
- დამატება ნეკერჩხალი სიროფი და ვანილი კვერცხის ნარევიდან და შეურიეთ კარგად.
- ჩაასხით კვერცხის ნარევი შევიდა შვრიის ნარევი და გამოიყენოთ ჩანგალი დააკავშიროთ ნარევი, სანამ ყველა მშრალი ინგრედიენტები moistened.
08 08
დააჭირეთ ნარევი საცხობი კერძით
კიმბერლი კ. Eggleston - ქურთუკი 10x8-inch საცხობი პან ერთად nonstick სამზარეულო spray. კოვზი შვრიის ნარევი შევიდა პან.
- გამოიყენეთ დიდი კოვზი ან თქვენი თითების უკანა მხარეს ნაზავი მყარად საცხობი კერძით. დარწმუნდით, რომ ნარევი თანაბრად ნაწილდება პანში.
08 08
Bake ნარევი
კიმბერლი კ. Eggleston - მოათავსეთ საცხობი კერძი ცხარე ღუმელში და საცხობი 25 წუთის განმავლობაში, ან სანამ გრანოლური ბარის კიდეები ყავისფერი მსუბუქად იწყება.
- როდესაც granola ბარები დასრულდა საცხობი, ამოიღონ ღუმელი და საშუალებას იძლევა გაგრილებას პან დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.
- აღმოჩნდება, თუ რა არის გამომცხვარი ღვეზელი მავთულის გაგრილების თაროსთან და საშუალებას მისცემს გაგრილებას მთლიანად.
08 08
დაჭრილი Granola ბარები
კიმბერლი კ. Eggleston გამოყენება დიდი, მკვეთრი დანა, დაჭრილი patty ნახევარ სიგრძივ. შემდეგ გაანადგურეთ ყოველი ნახევარი 6 ბეჭდით, რაც 12 გრანოლარულ ბარსას შეადგენს. შეინახეთ ნებისმიერი გრანდიოზული ბარი, რომელიც არ იქნება დაუყოვნებლივ მსახურობენ airtight კონტეინერში ერთი კვირით.
კვების პროდუქტების რაოდენობა: 161 კალორია, 4.6 გ ცხიმი, 5 გ ციტინი, 27 გ კარბი, 3 გრ-იანი.