ერთი საუკეთესო რამ ჭამა vegan არის ის, რომ ხშირად desserts , როგორიცაა ამ შოკოლადის ბანანის pudding, რეალურად გარკვეულწილად ჯანსაღი. ან მინიმუმ, vegan desserts არ არის ისეთი არაჯანსაღი როგორც რძის და fat- ლადენის ვერსიები.
ეს სწრაფი და მარტივი შოკოლადის ბანანის tofu pudding რეცეპტი არის სუპერ დაბალი ცხიმი, ძალიან დაბალი კალორია და ის დააკმაყოფილებს თქვენს craving შოკოლადის pudding.
წავიდეთ წინ, აქვს როგორც ბევრი servings როგორც გსურთ. ეს არის დაბალი ცხიმი და დაბალი კალამი და დამზადებული tofu . თქვენ არ გჭირდებათ ნებართვა!
რა გჭირდებათ
- 1 ბანანი
- 2 ჭიქა
- აბრეშუმი (რბილი) tofu
- 1/3 ჭიქა კაკაოს ფხვნილი
- 1/3 ჭიქა შაქარი
როგორ ჩადება იგი
- პროცესი ბლენდერში ან კვების პროდუქტში სანამ არ გლუვი.
- შილინგი მინიმუმ ერთი საათით ადრე ემსახურება.
- ემსახურება ახალი დაჭრილი მარწყვი ან სხვა ხილით.
კვების ინფორმაცია, თითო ემსახურება (საწყისი CalorieCount):
კალორია: 213, კალორია ეხლა Fat: 19
სულ Fat: 2.1g, 3% ყოველდღიური ღირებულება; გაჯერებული მსუქანი: 1.2 გ, 6%
ქოლესტერინი: 0 მგ, 0% ნატრიუმი; 3 მგ, 0% სულ ნახშირწყლები: 54.6 გ, 18%
დიეტური ბოჭკოვანი: 5.8 გ, 23%
პროტეინი: 3.2 გ
ვიტამინი A 1%, ვიტამინი C 9%, კალციუმის 2%, რკინის 13%
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 629 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 210 მგ |
| ნახშირწყლები | 92 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 8 გ |
| პროტეინი | 31 გ |