ეს რძის თავისუფალი Vegan ბანანის muffin რეცეპტი იმდენად ადვილად მიიღოს და მნიშვნელოვნად ჯანმრთელი, ვიდრე რეცეპტები რომ მოვუწოდებთ კარაქი და სხვა რძის ინგრედიენტები. შეგიძლიათ დაამატოთ დაჭრილი კაკალი, მუქი რძის თავისუფალი შოკოლადი, ან ყველაფერი, რაც შეესაბამება თქვენს პალატას!
ჭამა ბანანის muffins for საუზმე ერთად ხილის მსგავსად ფორთოხალი ან შერეული კენკრა ერთად ჭიქა hydrating ქოქოსის წყალი კალიუმის შევსებული დილით რომ მოგცემთ ელექტროლიტური ემსახურებოდეს.
თქვენ ასევე შეიძლება გავრცელებული მზესუმზირის კარაქი ან სხვა თხილის კარაქი on ბანანის პური დაამატოთ ჯანსაღი ცხიმი უფრო შევსების საუზმე. მყინვარის მჭრელი კვერცხი და გლუვი ერთად შევსება ასევე კარგად დაბალანსებული საუზმეში, რაც ძალიან ბევრია.
ბოლო, ზოგიერთი რძის თავისუფალი იოგურტი დაწყვილებული ამ vegan muffins რომ წავიდეთ კარგად მაღალი მინის ხილის infused წყალი.
რა გჭირდებათ
- 1 1/2 ჭიქა ფქვილი (
- ყველა დანიშნულება )
- 3/4 ჭიქა შაქარი (თეთრი)
- 1 ჩაის კოვზი საცხობი ფხვნილი
- 1 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 1/2 ჭიქა mashed ბანანი (დაახლოებით 3 დიდი overripe ბანანი)
- 1 1/2 teaspoons მშრალი კვერცხი Replacer შერეული 2 tablespoons წყალი
- 1/3 ჭიქა კანოლის ზეთი
- 1/4 ჭიქა სოიოს რძე (unsweetened)
- 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 350 F. მსუბუქად ზეთი 12-ჭიქა muffin tin ან ხაზის ქაღალდი liners.
- დიდი შერევით თასი, შეურიეთ ფქვილი, შაქარი, საცხობი ფხვნილი , საცხობი სოდა და მარილი. გათვალისწინებულია.
- სხვა შერევით თასში, დაასხით mashed ბანანი, კვერცხი Replacer შერეული წყალი, canola ნავთობის, სოიოს რძე და ლიმონის წვენი სანამ კარგად შერეული.
- სანიშნეს სველი ინგრედიენტები მშრალი, შერევას სანამ მხოლოდ კომბინირებული.
- Bake for 25 to 30 წუთი, ან სანამ კბილის ჩასასმელი ცენტრში muffin ჩნდება სუფთა. ამოღება ღუმელიდან.
- ნემსით მოაცილეთ muffins პანში დაახლოებით 15 წუთით ადრე, რათა მოხდეს მავთულის საკიდების გაცივება.
- მიირთვით თბილი ან ოთახის ტემპერატურაზე.
შენახვა Vegan ბანანის Muffins
Vegan muffins შეიძლება გამოშრობა უფრო ადვილად, ვიდრე ტრადიციული muffins, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შესანახად მათ სწორად.
მას შემდეგ, რაც მათ გაცივებული მთლიანად მავთულის საკიდების, ხაზის საჰაერო მჭიდრო კონტეინერი ქაღალდის პირსახოცები და შესანახად muffins ერთი თავზე მეორე კონტეინერი. ზემოთ muffins სხვა ქაღალდის პირსახოცი დალუქვა ტენიანობის. დალუქეთ ზედა ერთად სახურავი.
შეინახეთ ისინი ოთახის ტემპერატურაზე ორ-ოთხი დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ისინი შეიძლება გაყინული, ინდივიდუალურად შეფუთული, მაგრამ არ გაგრილება მათ, რომ შეიცვლება გემო და ტექსტურა muffins.
დათბობის, უბრალოდ დატოვეთ ისინი გარეთ ოთახის ტემპერატურაზე და ნაზად სითბოს მათ მიკროტალღური ან ღუმელი სანამ თბილი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 163 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 265 მგ |
| ნახშირწყლები | 25 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 1 გ |