ცხიმიანი თავისუფალი ვენახის კუჭ-ნაწლავი რეცეპტი ხილის არომატით! Couscous ხდის სწრაფი და მარტივი ვეგეტარიანული ან vegan საუზმე ალტერნატივა დამუშავებული მარცვლეულის ან თუ თქვენ შეწუხებული შვრიის. სცადეთ ამ შევსება და დატკბეთ ფორთოხალი და ბანანის კუჭის საუზმე. ეს ასევე პრაქტიკულად fat თავისუფალი!
თუ გნებავთ საუზმეზე კუჭისკენ, საუზმეს თუ შეეძლო კვინვუას ? აბსოლუტურად უნდა!
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა წყალი
- 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
- 1 ჭიქა couscous
- 1 ბანანი, დაჭრილი
- დარიჩინი და ჯავზი, გემოვნებით
- ნეკერჩხლის სიროფი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
სითბოს წყალი და ფორთოხლის წვენი, სანამ თითქმის მდუღარეა პატარა ხალიჩა. დაამატეთ couscous, საფარი და გამორთვა სითბო.
იჯდეს 5-10 წუთის განმავლობაში, სანამ couscous არის რბილი.
დაამატე დაჭრილი ბანანის და sprinkle ერთად ცოტა დარიჩინის და nutmeg და drizzle მხოლოდ შეხება ნეკერჩხლის სიროფი.
იღებს 3 servings.
კვების ინფორმაცია, თითო ემსახურება (საწყისი CalorieCount):
კალორია: 306, კალორია საწყისი Fat: 6
რეკომენდებული ყოველდღიური ღირებულება:
სულ მსუქანი: 0.7 გ, 1%
ქოლესტერინი: 0 მგ, 0%
ნატრიუმი: 10 მგ, 0%
სულ ნახშირწყლები: 66.7g, 22%
დიეტური ბოჭკოვანი: 4.1 გ, 16%
პროტეინი: 8.4 გრ
ვიტამინი A 4%, ვიტამინი C 75%, კალციუმის 3%, რკინის 5%
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 280 |
| სულ მსუქანი | 1 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 12 მგ |
| ნახშირწყლები | 61 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 8 გ |