ეს რეცეპტი არის დიდი მხარის კერძი ნებისმიერი შებოლილი ხორცით ან შეიძლება გემრიელი გარდა სუპები და წებოვანი იყოს. განათავსეთ კვამლი მწეველში რამდენიმე საათის განმავლობაში, სანამ მზად ხართ საჭმელად.
რა გჭირდებათ
- 3
- Acorn Squash (განახევრდა და თესლი)
- 1/4 ჭიქა (60 მლ) ყავისფერი შაქარი
- 1/4 ჭიქა (60 მლ) კარაქი
- 3 teaspoons (45 მლ) ზეითუნის ზეთი
- 1 ჩაის კოვზი (5 მლ) დარიჩინი
- 1 ჩაის კოვზი (5 მლ) ფხვნილი
- 1 ჩაის კოვზი (5 მლ) nutmeg
როგორ ჩადება იგი
1. ზეითუნის ზეთი მოაცილეთ ზეთისხილის ზეთს. საფარის ერთად კილიტა, მიღების დარწმუნებული უნდა poke ხვრელებს, რათა ორთქლი და მოწევა მეშვეობით.
მოამზადეთ მწეველი. მოათავსეთ სკამზე მწეველი თაროზე დაჭრილი გვერდით. მოწევა 225 გრადუსზე F / 100 გრადუსი C 1 1/2 დან 2 საათამდე.
3. როდესაც კენკრა კეთდება, ამოიღეთ მწეველი და იჯდეს. იმავდროულად, დელტის, შაქრის და სანელებლების სანელებლები. მოათავსეთ spoonful თითოეული squash ნახევარი როდესაც მზად ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 149 |
| სულ მსუქანი | 10 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 20 მგ |
| ნატრიუმი | 19 მგ |
| ნახშირწყლები | 14 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 2 გ |