ეს შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო რეცეპტი ყოველთვის მოხვდა, რადგან მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტოს ბუნებრივი ტკბილეულობა მოაქვს. ლიმონის წვენი დასძენს ცოტა zing ამ რეცეპტი, დაბალანსება out mellow ნიორი და ყვავილოვანი კომბოსტო. ეს სუპერ მარტივი რეცეპტი, რომელიც საშუალებას ღუმელი გავაკეთოთ ყველაზე მუშაობა.
რა გჭირდებათ
- 1 მსხვილი ყავა ყვავილოვანი კომბოსტო
- 2 სტადიის. ზეითუნის ზეთი
- 1 სტადიის. მოხარშული ნიორი
- 3/4 tsp. ზღვის მარილი (ან კოშერის მარილი)
- 2 tablespoons ლიმონის წვენი (წვენი ერთი ლიმონის)
- Dash ახლად ადგილზე შავი პილპილი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 425 გრადუსი F.
- მოჭრილი ყვავილოვანი კომბოსტო დაახლოებით იმავე ზომის florets შევიდა. ზეთისხილის ზეთით და ნიორით.
- გაიზარდა კი ფენის on sturdy საცხობი ფურცელი. ზღვის მარილით გახეხეთ. შემწვარი 10 წუთი.
- გამორთეთ და შემწვარი კიდევ 5-15 წუთი, სანამ ყვავილოვანი კომბოსტო ყავისფერი და სატენდერო, როდესაც pierced ერთად ჩანგალი.
ხანძრის გამომხატველი დროის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დიდია ყავა, თუ როგორია ცხელი ღუმელი (ღუმელი ტემპერატურა), რა სახის საცხობი ფურცელი იყენებთ (მაგალითად, რკინის პან შეიძლება სწრაფად ააფეთქოთ ალუმინის, მაგალითად, საცურაო ღუმელში იყენებთ.
თქვენი საუკეთესო ფსონები არის ყვავილოვანი კომბოსტო მეორე წუთიდან 5 წუთის შემდეგ, შემდეგ საჭიროების შემთხვევაში მოხდეს შემწვარი.
- ლიმონის წვენს კალიფლოვზე დაჭრა. გემოვნებით, დაამატეთ მარილი და პილპილი, საჭიროების შემთხვევაში.
- დაუყოვნებლივ ემსახურე.
რა არის კალიფლოვანის კვების სარგებელი?
"ყვავილოვანი კომბოსტო არის ბროკოლი, კომბოსტო, ყალი, ბრიუსელის სპრეტები და სხვა ნაკლებად საერთო ჯიშები.
უკანასკნელი ძიების გამო, ბალასკას მოსავალი, ისევე როგორც ყვავილოვანი კომბოსტო, უდიდეს კორელაციას ახდენს ქრონიკული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად კარდიოვასკულური დაავადებების, დიაბეტის, ნეიროდეგენეზული დარღვევების, და სხვადასხვა ფორმების კიბოს ჩათვლით.
ყვავილოვანი კომბოსტოს ერთი ჭიქა შეიცავს:
- 29 კალორია
- ახლოს ნული გრამი ცხიმი, ნატრიუმი, ან შაქარი
- ვიტამინის C 73 დღის ყოველდღიური ღირებულება (DV)
- ვიტამინი K 19% DV
- Folate 15% DV
- პანტოტეინის მჟავის 13% DV
- ვიტამინი B6 12% DV
- 11% DV of choline
- 11% DV of ბოჭკოვანი
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების 9% DV "
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 120 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 500 მგ |
| ნახშირწყლები | 13 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 4 გ |