ეს wilted ბავშვი ისპანახი არის მშვენიერი, როგორც ეს არის, მაგრამ მას შეუძლია ასევე იმოქმედოს, როგორც ცარიელი ფურცელი add-ins. იყიდება ნივრის არომატი, დაამატეთ ახალი დაჭრილი ან ნაჭერი ნიორი კარაქის სანამ დაამატეთ spinach. ალტერნატიულად, კარაქის კარაქები კარაქთან ერთად ნიორით. ახალი ლიმონის წვენი და წვრილად დაჭრილი ყველი შეიძლება დაემატოს. კრეფისა და ტექსტურისთვის განიხილეთ ზოგიერთი ფიჭვის თხილი ან ნაჭრილი ნუშის შემცველი და ასრულებს მათ სუნის დროს. შესაძლებლობები გაუთავებელია!
ეს არის მარტივი გაორმაგება 8 ადამიანი. გამოიყენეთ 2 ფუნტი spinach და 5 დან 6 tablespoons კარაქი.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი ბავშვი
- ისპანახი , გაწმენდა
- 3 tablespoons კარაქი
- მარილი და ახლად შემწვარი წიწაკა, გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს კარაქი მძიმე skillet მეტი საშუალო დაბალი სითბოს სანამ foamy.
- როდესაც ქაფი გარდაიცვალა, დაამატეთ ისპანახი.
- მზარეული, აღრევა, 2-დან 3 წუთი, ტენდერის დაწყებამდე.
- დაამატე მარილი და პილპილი გემოვნებით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 102 |
| სულ მსუქანი | 9 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 23 მგ |
| ნატრიუმი | 160 მგ |
| ნახშირწყლები | 4 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 3 გ |