გარგარის მომზადებისას, ბუნებრივი ატმის გამოყვანა ნამდვილად ეხმარება. ფრთხილად იყავით, რომ არ დაამტვრიოთ, თუმცა, როგორც მცირე, აჩრდილი უნდა ჰქონდეს პატარა კრიზისი.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი (450 გ) asparagus, დამსხვრეული
- 6 პომიდორი, მწიფე და განახევრდა
- 1/2 ჭიქა (120 მლ) ზეითუნის ზეთი
- 3 tablespoons (45 მლ) balsamic ძმარი
- 1 clove ნიორი, minced
- 1 სუფრის კოვზი (15 მლ)
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
1. Preheat გრილი. არაღრმა საცხობი კერძი, ზეთისხილის ზეთისა და მარილისა და წიწაკის სადღეღამისო ტომარა.
2. ამოღება კერძიდან და გრილიდან. ამოიღეთ პომიდვრის დაჭრილი მხარე ზეთისხილის ზეთით დარჩენილი. მოათავსეთ asparagus გრილის 2 დან 3 წუთის შემდეგ დაამატეთ პომიდორი, დაჭრილი- down ქვემოთ. გრილი სანამ ტენდერში.
3. პატარა თასში შეავსეთ ბალზამიანი ძმარი, ნიორი, მდოგვი და დარჩენილი ზეითუნის ზეთი საცხობი კერძიდან.
შეურიეთ კარგად. Drizzle მეტი შემწვარი ბოსტნეული და ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 374 |
| სულ მსუქანი | 28 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 20 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 143 მგ |
| ნახშირწყლები | 29 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 7 გ |