მიუხედავად იმისა, რომ მე მიყვარს ეს Vegan Baked შვრიის რეცეპტი , ეს ვერსია არის დაბალია ცხიმი და იყენებს მხოლოდ agave ნექტარი, როგორც sweetener, ამიტომ მიმაჩნია ეს ჩემი "კვირის" გამომცხვარი შვრიის რეცეპტი. შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ხილი და თხილი სურვილი!
** ეს რეცეპტი განკუთვნილია რძის გარეშე, კვერცხი თავისუფალი და vegan დიეტის, მაგრამ როგორც ნებისმიერი რეცეპტი განკუთვნილია ალერგიის ან დიეტური შეზღუდვები, დარწმუნდით, რომ წაიკითხოთ ყველა საკვები ეტიკეტები ყურადღებით, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს ფარული რძის- მიღებული ინგრედიენტები ან წებოვანა, კვერცხი, ან ხორბალი ინგრედიენტები, თუ ეს ეხება თქვენ).
რა გჭირდებათ
- 3 ჭიქა სწრაფი სამზარეულო შვრიის
- 3 tablespoons წვრილად ადგილზე ნუშის
- 2 teaspoons საცხობი ფხვნილი
- 1/2 teaspoon ადგილზე დარიჩინი
- 1/4 ჩაის კოვზი გლიდან
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 ჭიქა ნაცხის ნექტარი ან ნეკერჩხლის სიროფი
- 1 2/3 ჭიქა ნუშის რძე, მაღაზია-იყიდა ან
- სახლში დამზადებული
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი peeled ატამი
- 1/2 ჭიქა ახალი ლურჯი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელში 350 F. მსუბუქად grease 9 "ტორტი პან ნავთობის ან რძის თავისუფალი სამზარეულო spray და გათვალისწინებულია.
- დიდი შერევით თასი, კომბინირება შვრია, ადგილზე ნუშის, საცხობი ფხვნილი, დარიჩინი, კოჭა და მარილი. სხვა პატარა შერევით თასში, ატმოსფერული ნექტარი და ნუშის რძე ერთად კომბინირებული. სანიშნეს სითხეები მშრალი ინგრედიენტები, აღვივებს სანამ მხოლოდ კომბინირებული. ნაყოფის ნაყოფი.
- წაიღეთ ნარევი მომზადებული პანში და გაცხელება 35-40 წუთით, ან მსუბუქად ოქროს ყავისფერი. მიეცით შვრია პანში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაჭრილი 8 ცალი და ემსახურება ნუშის რძე ან სოიოს რძე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 166 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 206 მგ |
| ნახშირწყლები | 38 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 1 გ |