ეს ჯანსაღი გოგრა smoothie ჰგავს გაცივებული გოგრა ტორტი მინის , მაგრამ გარეშე ცხიმი და კალორია. ეს სქელი და კრემისებური smoothie ხდის გემრიელი და შევსების თხევადი საუზმე ან ენერგიის სტიმულირება 'snack. დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ ძალიან მწიფე ბანანი, სასურველია გაყინული და შეურიეთ თქვენი შეყვანა თქვენი უპირატესობის მიხედვით.
რა გჭირდებათ
- 1/2 ჭიქა გოგრის პიურე
- 1/2 ძალიან მწიფე საშუალო ზომის ბანანი
- 3/4 ჭიქა ცხიმიანი თავისუფალი ვანილის იოგურტი (მე მივიღე Oikos 0% fat ბერძნული ვანილის იოგურტი)
- 1 სტადიის თაფლი
- 1/2 tsp გოგრის ტორტი spice
- 1/4 tsp ვანილის ექსტრაქტი
- 1 ჭიქა დაფქული ყინული
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და პიურეში, სანამ გლუვი, დარწმუნებული ვარ, ყინულის მთლიანად გაანადგურა.
პელ 8-10 უნცია ემსახურება : კალორია 167, კალორია საწყისი Fat 5, სულ Fat 0.7g (aat 0.3g), ქოლესტერინის 2mg, ნატრიუმის 74mg, Carbohydrate 34g, Fiber 3.1g, Protein 6.6g
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 146 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 12 მგ |
| ნატრიუმი | 47 მგ |
| ნახშირწყლები | 27 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 5 გ |