წმინდა პატრიკ დღე ნიშნავს ამაყად ტკბილ მწვანე, ყველაფრის აღნიშვნა ირლანდია და გემრიელი შომროკის შაკი! სამწუხაროდ, თუ იყიდით თქვენს საყვარელ სწრაფი კვების ქსელში, თქვენ 500-ზე მეტი კალორიით და 80 გრამი შაქრით ვიმყოფებით! მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად ღირს კიდევ ერთხელ, არსებობს გზა ისარგებლოს ყველა იგივე საოცარი არომატით, ბევრად ნაკლები კალორია სახლში! ეს შეშის რეცეპტი შეფუთულია უგემრიელესი პიტნის არომატით და სავსეა ცილოვანი მთელი კალორიით. აქ არის რამდენიმე spinach არსებობს! გპირდებით, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ გასინჯოთ! იგი ამატებს ლამაზ, ნატურალურ ფერს, როგორიცაა რკინის და სხვა ნუტრიენტები!
იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ რბილი ემსახურება ნაყინი, ამ რეცეპტს იყენებს რძე და ბანანი! შეგიძლიათ ადვილად ისარგებლოს ძროხის რძის შეცვლის გზით ნუშის, ქოქოსის ან სოიოს საშუალებით. გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ იყენებთ ტკბილ არა-რძის რძის გამოყენებას, რომელიც უფრო გაცილებით ტკბილდება!
შეგიძლიათ გამოტოვოთ ცილის შაქრის ფხვნილი თუ გსურთ, უბრალოდ შეამციროთ რძის რაოდენობა, რამაც შეურიეთ. თქვენს ბანანის ზომაზე დამოკიდებულია საჭირო რამოდენიმე რძის დამატება, რათა მიიღოთ სწორი თანმიმდევრულობა!
თუ გინდა, რომ გლუვი ჰქონდეს ღრმა მწვანე ფერის, შეგიძლიათ დაამატოთ საკვები საღებავი. თუმცა, ისპანახი აკეთებს სასიამოვნო შრომას, რომელიც იძლევა ღია მწვანე ფერის გარეშე. დარწმუნდით გამოიყენოთ პიტნის ექსტრაქტი და არა ამონაწერი "ზარაფხანა". პიტნის ტიპის ასევე აქვს spearmint არომატი, ასე რომ არ დააგემოვნოთ იგივე!
რა გჭირდებათ
- 1 1/2 ჭიქა რძე (ძროხის, ნუშის, ქოქოსის ან სოიოს)
- 1 დიდი ბანანი (გაყინული)
- 1/2 ჭიქა ისპანახი (ახალი)
- 1 ვანილის ცილის ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი ნამდვილი პიტნის ექსტრაქტი
- სურვილისამებრ: whipped კრემი
- პირობითი: პიტნის ფოთლები garnish
როგორ ჩადება იგი
- დაამატე რძე ბლენდერში. დაამატეთ გაყინული ბანანის, ეს არის სასარგებლო თუ ბანანის დაჭრილი ადრე გაყინული, მაგრამ ეს არ არის საჭირო! თუ არ გაქვთ გაყინული ბანანი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუფთა ერთი, დაამატეთ დაახლოებით 5 ყინულის კუბურები ბლენდერში. ეს ხელს შეუწყობს ყინულის ხარისხს, რომლითაც სჭირდება წამალი!
- სანიშნეს spinach, ცილის ფხვნილი და პიტნის ექსტრაქტი. ნაზავია რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ გლუვი. ეს არის სასარგებლო გამოიყენოთ ბლენდერი, რომელიც მზადდება smoothies. ტრადიციული ბლენდერი არ შეუძლია გააკეთოს smoothie როგორც გლუვი.
- ჩაასხით smoothie შევიდა დიდი მინის და ზედა სუფთა პიტნის ფოთლები და whipped კრემი თუ გსურთ!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 700 |
| სულ მსუქანი | 41 გ |
| გაჯერებული Fat | 36 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 265 მგ |
| ნახშირწყლები | 73 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 18 გ |
| პროტეინი | 21 გ |