Halibut fillets აბსოლუტურად გემრიელი ერთად ბალახს კარაქი და ცოტა ნიორი, ან დაამატოთ კრემი სოუსით ან ნაღების crab სოუსი დამატებითი სპეციალური კვება. გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი ბალახი ან სანელებლების ნაზავი ნიორით.
რა გჭირდებათ
- 4 ჰალიბუტი ფილე (დაახლოებით 6 უნცია თითო)
- მარილი გემოვნებით
- შავი პილპილი გემოვნებით
- 3 tablespoons კარაქი (მდნარი)
- 1 საშუალო ნივრის ნიორი (წვრილად დაჭრილი ან დაჭრილი)
- პირობითი: 2 teaspoons ოხრახუში (ახლად დაჭრილი)
- 1/2 ჩაის კოვზი ნაზავია ნაზავი (ან რამდენიმე გაჟღენთილია, გემოვნებით)
როგორ ჩადება იგი
- ფუნჯი ბრინჯაოს თაროზე ცოტა ზეითუნის ზეთი.
- მსუბუქად sprinkle halibut მარილი და პილპილი.
- შეურიეთ მდნარი კარაქი ნიორი, დაჭრილი ოხრახუში, თუ იყენებთ, და ბალახს სუნელი ნაზავია.
- გახეხეთ თევზის ფილე ბალახს კარაქით.
- ადგილი ბროილერის თაროსთან. Broil დაახლოებით 10 დან 14 წუთი, დამოკიდებულია სისქის, გარდამტეხ კიდევ დაახლოებით შუა ნაწილამდე იყვნენ მეშვეობით.
- ემსახურეთ ამ halibut ერთად კარტოფილი ან ბრინჯი, spinach, ან სხვა მწვანე ბოსტნეულის. თუ სასურველი ემსახურება ერთად ნაღების სოუსით.
რეცეპტი არის ძალიან მარტივი მასშტაბის ქვემოთ ორი. გამოიყენეთ 2 ფილე, პატარა ნიორი ნიორი, დაახლოებით 1 1/2 tablespoons of მდნარი კარაქი და 1 ჩაის კოვზი ოხრახუში ერთად ცოტა ნაკლები სუნელი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 317 |
| სულ მსუქანი | 12 გ |
| გაჯერებული Fat | 6 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 125 მგ |
| ნატრიუმი | 222 მგ |
| ნახშირწყლები | 11 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 41 გ |