ეს გახდა ჩემი საყოფაცხოვრებო რეცეპტი. იგი იღებს მხოლოდ წუთებში აქტიური მოსამზადებელი დრო, და მხოლოდ 30 წუთი ღუმელი, ამიტომ იდეალურია სასწრაფოდ საუზმეს, lunches ან ვახშამი. შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ბოსტნეული თქვენს არჩევანს, და გამოიყენოთ რასაც რძის თავისუფალი ყველი არის თქვენი საყვარელი. ფოტოსში quiche- ს გამოვიყენე შენი გულის Vegan Gourmet Cheddar.
რა გჭირდებათ
- 5 დიდი კვერცხი
- 1/2 tsp. შავი პილპილი (ახლად დაფქული)
- 1/4 tsp. მარილი
- 1/4 tsp. ნივრის ფხვნილი
- 1 1/2 ჭიქა სოიოს რძე (შემწვარი ან ნუშის რძე)
- 6 oz. რძის თავისუფალი ყველი ალტერნატივა (თქვენი არჩევანი, როგორიცაა დაიცავით შენი გული Vegan Gourmet Cheddar)
- 2 ჭიქა ბავშვის ისპანახი (ახალი, ფუძეთა ამოღებულ)
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელში 350 F.
- დიდი შერევით თასი, whisk კვერცხები, სანამ ღია ყვითელი ფერის. დაამატეთ ახლად დაფქული შავი პილპილი, მარილი, ნიორი ფხვნილი და სოიოს რძე, რბილად, სანამ კარგად კომბინირდება. გათვალისწინებულია.
- თქვენი თითების გამოყენებით, რძის უმეტესი ნაჭერი ნახევარზე მეტია, ვიდრე 9 "პიესის ფირფიტაზე.
- კვერცხუჯრედის დანარჩენი რძის გარეშე გაყინული კვერცხის ნარევი. სანიშნეს spinach, შერევას სანამ თანაბრად ნაწილდება და ნაზად დაასხით ნარევს შევიდა ტორტი ფირფიტა.
- Bake 25-35 წუთი, ან სანამ ოქროსფერი ყავისფერი და ცენტრი ოდნავ გაიზარდა მაგრამ არა jiggly.
- მიეცით quiche გაგრილებას 15 წუთით ადრე ემსახურება. მიირთვით თბილი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 297 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 10 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 266 მგ |
| ნატრიუმი | 541 მგ |
| ნახშირწყლები | 11 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 21 გ |