როგორც ბავშვი, მე მახსოვს ჭამა ეს მეტი ბრინჯი. პატარა ვიცოდი, რომ ჭამა ისევ ჭამდა, ისევე, როგორც ჩემი ბავშვები, რა თქმა უნდა, არ არიან. ეს არის დიდი გზა მიიღოთ თქვენი ბავშვები ჭამა spinach გარეშე საჩივარი! რა თქმა უნდა, არ ეუბნებიან, რომ ის იქ ეხმარება, ძალიან.
ეს რეცეპტი წარმოუდგენლად მარტივია. გაყინული შპინგის გამოყენებით ნამდვილად წყვეტს სამზარეულოს დროს. გამოიყენეთ სუფთა თუ გსურთ.
რა გჭირდებათ
- 1 lb stew ძროხის, დაჭრილი შევიდა 1/2 inch კუბურები
- 10 oz გაყინული, დაჭრილი spinach
- 2 15-oz cans of გაანადგურა პომიდორი ან ტომატის სოუსით
- 1 ყვითელი ხახვი, დაჭრილი
- 2 teaspoons
- მოხარშული ნიორი
- მარილი და პილპილი
როგორ ჩადება იგი
- ადგილი ძროხის, ხახვი, ნიორი, მარილი და პილპილი 3-კვარცხლბეკზე და დაფარავს წყლით. მოიყვანეთ boil, შეამციროს სითბოს simmer და მოიცავს. სიმინდი სანამ ხორცი არ არის სატენდერო, დაახლოებით 30 წუთი.
- როდესაც ხორცი ტენდერია, დაამატეთ გაყინული ისპანახი. არ გადინება. ერთხელ spinach არის ფხვიერი, დაამატოთ 1 შეიძლება გაანადგურა პომიდორი ან ტომატის სოუსი და აურიეთ კარგად. დაამატეთ მეორე, თუ გინდა უფრო ტომატის არომატი, სუნის შებოლილი ბევრი ტომატის სოუსით აღიქვას.
- გააგრძელეთ ხელსაყრელი საათის განმავლობაში.
- ემსახურეთ მეტი მოხარშული თეთრი ბრინჯი, მაკარონი, ან სალათი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 220 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 68 მგ |
| ნატრიუმი | 149 მგ |
| ნახშირწყლები | 12 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 25 გ |