რა დაბალი კალორიური კვება შეგიძლიათ გააკეთოთ weeknights როდესაც გსურთ კმაყოფილი კვება, რომელიც არ დაარღვიოს თქვენი calorie ბიუჯეტი? ეს ხუთი დაბალი კალორიური კვება ადვილად მომზადება და უამრავი ჯანსაღი ბოსტნეულის გარდა, რომელსაც გჭირდებათ ცილა. შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სავაჭრო სია ამ ხუთი მენიუდან და კვირაში სავსე საკვების მომზადება მზად არის. ეს ნაკლებად ფიქრი ხანგრძლივი დღის შემდეგ.
01 წლის 05
ქათმის კორდონი ბლეუსარა Bossert / E + / გეტის სურათები ემსახურეთ ელეგანტურ კვებას, რომელიც კარგია კომპანიისთვის ან უბრალოდ შეგიძლია შენი ოჯახი და შენი თავი. ეს მხოლოდ 20 წუთი მოსამზადებლად და 40 წუთის განმავლობაში ამ ქათმის კორდონი ბლეის საცხობია. ჩვეულებრივ, კალორია დაამატეთ frying და ემსახურება მას ნაღების სოუსით. ჭამა კერძი crispy cornflake ქერქი, თქვენ crunch ერთად ნაკლები კალორია. ემსახურეთ ის სეზონური steamed ბოსტნეული როგორიცაა asparagus, ყვავილოვანი კომბოსტო, ან ბროკოლი, რათა ფერი ფირფიტა. Boil ზოგიერთი orzo მაკარონი ან couscous ემსახურება ერთად.
02 05
დაბალი Calorie Meatloaf ვახშამისამხრეთ-სტილი ხორციანი ხორცი. ფოტო: დიანა რატრაი გამოიყენეთ მჭლე მიწა ძროხა და დავამატოთ ბოსტნეული, რათა მსუბუქია ხორცი, რომელიც შეფუთულია კვებით. ეს არის ყველა ამერიკული სახის კვება. თუ თქვენ უყურებთ თქვენს კალორიებს, ოჯახის დანარჩენი ოჯახი ვერ გრძნობს, როგორიც მათ გულში სადილად იკარგება. თქვენ შეგიძლიათ მოემსახუროს მას ყვავილოვანი კომბოსტო კარტოფილით, თუ გსურთ, რომ ტრადიციული მხარის მოთოკვა, ან უბრალოდ სარგებლობთ ხსნადი ყვავილოვანი კომბოსტოთი. მწვანე სალათი ან steamed ბოსტნეული შეიძლება გარშემო თქვენი კვება უფრო ბოსტნეული.
05 of 03
ძროხის და ბროკოლის აურიეთ ფრაიდაბალი Calorie ძროხის და ბროკოლი აურიეთ Fry. ლორი პატერსონი / E + / GettyImages ნახევარ საათში, თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ამ ჯანსაღი აზიური კერძით, რომელიც დაბალია კალორიით და შეფუთული კვებისა. გართობა ნაწილი არის ის, რომ თქვენ არ ხართ მხოლოდ შეზღუდული ბროკოლი. თუ თქვენ გაქვთ "ასპირაციონალური ბოსტნეული", რომელიც ბოსტნეულის crisper- ში ცოტა ლმობს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კერძი. Peppers, ხახვი, scallions, სტაფილო, caulflower, PEA pods, და კიდევ მწვანეთა როგორიცაა spinach და kale შეიძლება დაემატოს როგორც fry. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ზეთი, რათა აურიეთ fry. წაიყვანეთ ისეთ steamed ყავისფერი ბრინჯი და ისიამოვნეთ.
04 of 05
სენდვიჩის ღამედაბალი Calorie Panini. ჯონ კელი / საფონდო კვების კრეატივი / GettyImages როდესაც თქვენ დატვირთული დღე და გინდა მარტივი ვახშამი, სენდვიჩს, როგორც წესი, შეესაბამება კანონპროექტს. მაგრამ თქვენ არ უნდა მოაგვაროს ცივი შემცირება. ისიამოვნეთ ცხელი პანინის სენდვიჩი ემსახურეთ მხარეს coleslaw კარგად დაბალანსებული, დაბალი კალორიური კვებათ .
05 05
სუპი ვახშამიმაიკლ გრიმი / გამოსახულება ბანკი / გეტის სურათები სუპი კომფორტულ კვებავს. მინუსტრონის ეს გულწრფელი ვერსია სავსეა დაბალი კალორიური ბოსტნეულით. შეგიძლიათ ისიც, რომ მასთან ერთად მოაწიოთ სიმინდის დაბალკალორიანი ვერსია. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ საკმარისი კალორიები დესერტისთვის ზოგიერთი დაბალკალორიან ბანანის პურზე