Meatloaf არის საყვარელი ოჯახის კვება და ადვილია ცოტა ჯანმრთელი ამ დაბალი calorie რეცეპტი. იგივეს იკავებს იმავე დიდი გემოვნება, რომელიც გვიყვარს ამ კერძით, მაგრამ რამდენიმე ინგრედიენტი ყურადღებით შეარჩია კალორიების შესამცირებლად.
ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც შეამცირებს ამ meatloaf- ის calorie რაოდენობა არის 96 პროცენტი მჭლე ძროხის და მთელი ხორბლის breadcrumbs. იგი ასევე კვებავს კვერცხის თეთრეულის მარტო, ვიდრე მთელი კვერცხი მოსწონს ყველაზე meatloaf რეცეპტები. სანიშნეს ზოგიერთი დაჭრილი მწვანე წიწაკა შემოგეპაროთ ზედმეტი veggie თქვენს picky Eater დიეტა და დიდი ოჯახის სადილი მზად არის ემსახურება.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი ადგილზე ძროხის (96 პროცენტიანი მჭლე)
- 1/2 ჭიქა ხახვი (დაჭრილი)
- 1/2 ჭიქა მწვანე წიწაკა (დაჭრილი)
- 1 ჭიქა breadcrumbs (მთელი ხორბალი, გამხმარი)
- 1/2 ჭიქა კეტჩუპი (გაყოფილი)
- 2 tablespoons მდოგვი (დიჟონი)
- 2 კვერცხის თეთრი (მსუბუქად ნაცემი)
- Dash ადგილზე შავი პილპილი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელში 350 F.
- სარეზერვო 2 tablespoons of კეტჩუპი.
- დიდი შერევით თასი, შეურიეთ ყველა დარჩენილი ინგრედიენტები სანამ შერეული კარგად.
- Spray loaf პან ერთად ქვაბი სამზარეულო spray. ფორმის ხორცის ნარევი შევიდა loaf გამოყენებით ხელები, და ადგილი loaf პან. ყველაზე დარჩენილი კეტჩუპი.
- Bake 1 საათი და 15 წუთი, ან სანამ შუა მთლიანად მოხარშული მეშვეობით.
- წაშლა ხორციდან ღუმელში. ის დაისვენეთ 5 წუთით ადრე.
ემსახურება წინადადებებს
მეტოლოფი და ნაქარგი კარტოფილი კლასიკური გაერთიანებაა, თუმცა კარტოფილმა შეიძლება გამოიყენოს პატარა დახმარება, რათა შეამციროს კალორიები ამ კონკრეტულ ხორბალთან შესატყვისი. მარტივი სარემონტო არის დაბალი calorie რეცეპტი ყვავილოვანი კომბოსტო და mashed კარტოფილი . კომბინირებული კომბინირებისას საჭიროა კარტოფილის რაოდენობა შემცირებული და ეს საყვარელი კერძი თქვენს ოჯახში მყისიერად ჯანმრთელია.
კიდევ ერთი საყვარელი მხარე კერძი არის ბოსტნეული. ამოირჩიეთ რა არის ახალი ბაზარი და შექმნათ თქვენი საკუთარი შერეული ბოსტნეულის ნიღაბი. განვიხილოთ steaming ბოსტნეული შენარჩუნება ყველა იმ ჯანსაღი ნუტრიენტები, რომლებიც ხშირად დაკარგა სხვა სამზარეულო მეთოდები.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 278 |
| სულ მსუქანი | 10 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 67 მგ |
| ნატრიუმი | 456 მგ |
| ნახშირწყლები | 21 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 26 გ |