ნახეთ როგორ უნდა გემრიელი, დაბალი კალორიური პანინის რეცეპტები
Panini, ან დიდი შემწვარი იტალიური sandwich, აქვს გაუთავებელი შესაძლებლობები, როდესაც საქმე stuffings და ჯიშები. ჩვეულებრივ, პანინის რეცეპტებში თქვენ იპოვით ხორცით და ბოსტნეულით მოცული ყველის ფენებში, ყველა დაჭერით ორ ნაჭდევანს გულსა და პერფექციას შორის. თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ, თუ პანინის სენდვიჩი შეესაბამება თქვენს კალორიულ ცხოვრებას და პასუხი კი დიახ, რამდენადაც რამდენიმე სახელმძღვანელო პრინციპი მოყვება.
გამოიყენეთ მჭლე ხორცი
უპირველეს ყოვლისა, გამოიყენეთ მჭლე ხორცი, როგორიცაა ქათმის მკერდი, მჭლე ხორცი, ან ხორცის შევსება. თავიდან იქნას აცილებული ბევრი დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა სალაიმი ან პპპერონი, რომელიც ადვილად შეამცირებს ცხიმიან და კალორიებს, ისევე როგორც სხვა ხელოვნურ ინგრედიენტებს და კონსერვანტებს, რომლებიც ჯანსაღი დიეტა არ არიან მეგობრული. მეორე, ისარგებლეთ დაბალი კალორიური ბოსტნეულით, როგორიცაა სოკო, ხახვი, ან პომიდორი. სხვა დიდი ბოსტნეულის შეფუთვა შეიცავს შემწვარი ან შემწვარი წიწაკა, ბადრიჯანი და კენკრა. გამოიყენეთ უამრავი veggies დამატებითი შევსების.
მელტის ყველი
პანინი უბრალოდ არ იქნებოდა მარილიანი ყველის გარეშე პანინი, ასე რომ არ დატოვოთ კალორიაზე შენახვა. ამის ნაცვლად, გამოიყენოთ შემცირებული ცხიმიანი ჯიშის როგორიცაა 2% რძე მკვეთრი cheddar, ან ნაწილი skim mozzarella რომელიც ბუნებრივად ქვედა კალორია, ვიდრე მისი უმაღლესი fat კოლეგებთან. ან, შეგიძლიათ აირჩიოთ უაღრესად flavored ჯიშის როგორიცაა gruyere ან asiago , და მხოლოდ მცირე თანხა გამოიყენოს რეალური გემოვნების bud pleaser.
აქ არის, სადაც კარგი ხარისხის ინგრედიენტები ნამდვილად შეუძლია განსხვავება თქვენი სამზარეულო, როდესაც ხარისხის trumps რაოდენობა.
წადი ღია კარაქი ან ზეთი
და ბოლოს, არ დაუშვას ზედმეტი კალორია, რომ გაიზარდოთ თქვენი პანინის წასვლა პურით, რომელსაც პური ან კარაქი აქვს. ამ მარტივი გამოსავალია გამოიყენოს პანინის პრესა არაქისის ზედაპირზე, სადაც ძალიან ცოტაა ნავთობი არ არის საჭირო.
იმ შემთხვევაში, თუ არ გაქვთ პანინის პრესა, იმუშავებს მარტივი გრილი პანელი ან თუნდაც მძიმე ნიღაბიც. თუ თქვენ აირჩევთ ამ ვარიანტს, დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ არაქისის საჭმლის სპრეი , რომელიც ეწინააღმდეგება კარაქს ან ნავთობებს, როდესაც თქვენი პანინის ბალია.