თქვენ გაქვთ შოკოლადის გული, მაგრამ არ გინდა რომ დაამატოთ თქვენი calorie რაოდენობა დღეში. ეს არის შესანიშნავი დრო შოკოლადის hummus. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, "შოკოლადის hummus?" ეს ჟღერს ცოტა უცნაური, მაგრამ რეცეპტები ამ გემრიელი დიპლომატი არიან popping up როგორც ჯანსაღი ალტერნატივა შოკოლადის ავრცელებს ჩვენ ახლა მოვძებნოთ მაღაზიის თაროები. უბრალოდ ფიქრობთ - შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილი კბილი და მიიღოთ ცილისა და ბოჭკოს ზრდა კალორიაზე გადარჩენისას.
და შოკოლადის hummus არ არის მხოლოდ მოზარდები - ეს რეცეპტი ასევე დიდი გზა sneak ზოგიერთი კვების შევიდა თქვენი ბავშვებისათვის 'snack დრო. მათ არ იციან, რომ ის მზადდება ჯანმრთელი chickpeas! ჩაყარეთ მათი სადილები ზოგიერთ პრეტელზე ჯოხებით, ან გავრცელდება მთელი ხორბლის პურით ტკბილი სენდვიჩის მკურნალობისათვის. ისინი კვლავ ითხოვენ ისევ და ისიამოვნებთ ბედნიერებას.
რა გჭირდებათ
- ერთი 15 oz. შეიძლება გარბანკოს ლობიო (chickpeas), rinsed და drained
- 1/4 ჭიქა unsweetened კაკაოს ფხვნილი
- 3 სტაფილო სუფთა ნეკერჩხალი სიროფი
- 2 ჭიქა თაფლი
- 3 სტადიის წყალი (ან საჭიროების შემთხვევაში)
- 1/4 tsp ვანილის ექსტრაქტი
- 3/4 tsp მარილი
როგორ ჩადება იგი
- ბლენდერში ან კვების პროდუქტების გადამამუშავებელ კომბინაციაში კომბინირებული და გაბრწყინებული გარბანზო ლობიო, უვარგისი კაკაო, სუფთა ნეკერჩხალი სიროფი, თაფლი, წყალი, ვანილის ექსტრაქტი და მარილი.
- პიურე სანამ ნარევი გლუვი და სიმსივნის აღარ არსებობს. ნელა დაამატეთ მცირე რაოდენობით დამატებით წყალს, თუ საჭიროა სასურველი თანმიმდევრულობის მიღწევა.
- ემსახურება როგორც დიპლომატი ახალი დაჭრილი ხილის, პიტ ჩიპების მდნარი დარიჩინისა და შაქრის, გრემის კრეკერით ან პრეტელის ჩხირებით.
ემსახურება 6
პერ პანსიონი კალორია 120, Fat 2gm, Pro 5gm, Carbs 21gm
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 269 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 4 მგ |
| ნატრიუმი | 450 მგ |
| ნახშირწყლები | 48 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 11 გ |