გამოიყენეთ ტემპი ნაცვლად ხორცით, როგორც ბოსტნის ტოქოს შემავსებელი, და თქვენი საყვარელი ბოსტნის ტოქოს შემავსებებით, როგორიცაა სალსა, ახალი სალათის, ყველი ან არაჟანი, ან შეინახეთ vegan და დაამატეთ guacamole დამატებითი გემოს ნაცვლად ყველი და არაჟანი. ვეგეტარიანული ტემპი tacos არის სწრაფი და მარტივი სადილი იდეა (ან BRINNER იდეა!), რომ მთელი ოჯახი ჭამს up!
თუ თქვენ არ ჭამა vegan, დაამატოთ ცოტა არაჟანი და შესაძლოა კი სათავეში off ზოგიერთი crumbly მექსიკის cotija ან queso ფრესკა ყველი).
ეს რეცეპტი არის ვეგეტარიანული, vegan (თუ თქვენ გამოტოვებთ არაჟანი) და თუ საჭიროა წებოვანა თავისუფალი იყოს, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იყენებთ წებოვანა თავისუფალი ტემპი ( წებოვანა თავისუფალი, მაგრამ ზოგიერთმა მარცვლეულმა მარცვლებმა არ მოიტანეს წებოვანა თავისუფალი, ამიტომ საჭიროა ლეიბლისადმი ყურადღებით წაიკითხეთ) და შემდეგ ასევე შეცვალოთ სოიოს სოუსი წებოვანა თავისუფალი შემცვლელი (როგორიცაა თამარი ან ბრაგგის სითხეები ).
აგრეთვე იხილე: სხვა ვეგეტარიანული taco რეცეპტები
რა გჭირდებათ
- 2 სტადიის. ზეითუნის ზეთი (ან სხვა სამზარეულოს ზეთი)
- 1 ხახვი (diced)
- 1 პაკეტი
- tempeh (დაჭრილი შევიდა 1/2 inch კუბურები)
- 1 სტადიის. სოიოს სოუსი
- 1 tsp. კეინი
- 1/4 ჭიქა cilantro (ახალი დაჭრილი)
- პირობითი: სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ჟალპენო ნაჭრება ან არაჟანი
როგორ ჩადება იგი
- დაამშვიდე ზეითუნის ზეთი 3-დან 5 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ხახვი რბილია.
- სანიშნეს დაჭრილი tempeh, სოიოს სოუსით და cumin. ნარევი ამ ნარევი დაახლოებით ნახევარი მეტი სითბოს დასამშვიდებლად, უფრო ხშირად აღვივებს. თუ პან იღებს ძალიან მშრალი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მეტი ზეთი, ან თუნდაც მხოლოდ splash წყლის deglaze იგი.
- დაახლოებით ხუთი წუთის შემდეგ, ტემპი უნდა იყოს მსუბუქად browned და შეარბილა და გაკეთდეს სამზარეულო. ამოღება პანელი სითბო და აურიეთ cilantro.
- შეავსეთ თქვენი taco ჭურვები ან tortillas ერთად მოხარშული tempeh ნარევი და დაბრუნება თქვენი tacos off ერთად გახეხილი სალათის, diced პომიდორი, ცოტა ყველი, salsa, დაჭრილი avocados, არაჟანი ან სხვა სახის taco fixings შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ (ჩემი ახალი საყვარელი ადგილობრივი taco მაღაზია დასძენს pickled საზამთრო მათი ვეგეტარიანული tacos რომელიც ჟღერს საკმაოდ უცნაური, მაგრამ რეალურად წარმოუდგენელი, ასე რომ არ შეგეშინდეთ, რომ ცოტა შემოქმედებითი თქვენი taco fillings!).
ისიამოვნეთ თქვენი ხელნაკეთი ვეგეტარიანული ტემპი ტაკოს!
მომწონს ვეგეტარიანული tacos? აქ არის რამდენიმე რეცეპტი:
- Super easy 10 წუთიანი TVP tacos
- Vegan რბილი tacos შავი soybeans
- Seitan tacos ერთად შემწვარი veggies
- სუპერ ჯანმრთელი vegan chickpea tacos
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 133 |
| სულ მსუქანი | 10 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 245 მგ |
| ნახშირწყლები | 7 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 6 გ |