ამ თაფლის შებოლილი ორაგული აქვს მხოლოდ ბალანსის სწორი ბალანსი და ტკბილი ორაგულის დელიკატური გემო. შეურიეთ ეს ადვილი ორაგული ერთად steamed ბოსტნეული და ბაღი სალათი ამისთვის ფერადი და flavorful დაბალი calorie კვება.
ადვილად მომზადება, ამ დაბალი კალორიური თაფლის წებოვანი ორაგონის საცხობი უჩვეულოდ სწრაფად და აქვს ძალიან მარტივი გასუფთავებაც.
ორაგობა არის ყვავილოვანი, მყარი თევზი, რომელიც მაღალია ომეგა -3 ცხიმში. თუ თქვენ არ მოგეწონებათ ორაგულის გემო, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ის რეცეპტში (და რეცეპტების ყველაზე მეტი რეცეპტი, რომლებიც თევზის საწმენდი საშუალებებით იყენებენ) თევზის სხვა სახეობებით, მათ შორის ოკეანის კალმახი, სკუმბრია, ზოლიანი ბასი და ლურჯი თევზი. Tuna სტეიკები შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ შენიშვნა გამოყენებით tuna შეიცვლება გემოს თქვენი რეცეპტი უფრო შესამჩნევად ვიდრე სხვა სახეობის თევზი.
რა გჭირდებათ
- 4 (5 oz.) ორაგულის ფილე
- 1 სტადიის. അഴി
- კანოლის ზეთი
- 1 სტადიის.
- თაფლი
- 2 ნივრის კბილი (წვრილად დაჭრილი)
- 1/4 tsp. მარილი
- 1/4 tsp.
- ადგილზე შავი პილპილი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 375 F.
- მოათავსეთ ორაგულის ფილე, კანის მხარეს ქვემოთ, საცხობი ფურცელი დაფარული სამზარეულო spray. თუ თქვენ შეარჩიეთ პანელი კილიტა უფრო ადვილი გასუფთავებისთვის, უბრალოდ შევამციროთ ცოტა ხნის სამზარეულოს spray on კილიტა ადრე დებს თევზი ქვემოთ.
- მცირე ზომის კერძი, რომელიც გაატარეთ ზეთით, თაფლით და ნიორით და განზე. ორაგულის ფილეები გაჯერეთ მარილი და შავი პილპილით. გამოყენება basting ფუნჯი, გავრცელდა თაფლი ნარევი თანაბრად მეტი ორაგული ფილე.
- მოათავსეთ ორაგონის ღუმელში და 20 წუთის განმავლობაში, ან თევზის ფრჩხილებში ადვილად ჩავუღრმავებით. მიირთვით ორაგულის დაუყოვნებლივ.
უფრო ადვილად გაწმენდის დასახმარებლად, თევზის ნაჭერი კისრის კილიტაზე, როდესაც საჭმელზე წვრილ კუჭში დაჭერა. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ პერგამენტის ქაღალდის გამოყენებით, რადგან თქვენ იყენებთ საცხობი პანტს ცოტა სიღრმეზე, ნაცვლად ქუქი-ფაილების ან სხვა არაღრმა კერძით.
თუ აღმოჩნდებით, რომ სასიამოვნო სუნი აწუხებს თევზის სადილის მომზადების შემდეგ, თქვენი საუკეთესო ფსონი არის ღია ფანჯრის გასახსნელად ოთახში სუფთა ჰაერის შენარჩუნება. თუ ეს არ არის ვარიანტი, სცადეთ პატარა ღვინოს ძმარი ღუმელში, ხოლო თევზი არის სამზარეულო. ეს პატარა ხრიკი ხელს შეუწყობს ჰაერში ნებისმიერი თევზის სუნი განეიტრალება და დამატებული ბონუსი: შეგიძლიათ ხელახლა ჩააგდოს ძმარი თევზის დასრულების შემდეგ და გამოიყენეთ იგი სხვა მიზნისთვის. თუ რომელიმე ვარიანტი არ არის ხელმისაწვდომი, სურნელოვანი სანთლის განათება ხელს შეუწყობს სუნი.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ორაგულის ორაგული, თევზი უნდა იყოს მაცივარი და შეჭამეთ მეორე დღეს. ეს შეიძლება იყოს მსახურობდა ბარის, flaked მეტი მწვანილი ან თუნდაც შერეული მარტივი მარცვლეულის სალათი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 745 |
| სულ მსუქანი | 38 გ |
| გაჯერებული Fat | 6 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 14 გ |
| ქოლესტერინი | 221 მგ |
| ნატრიუმი | 346 მგ |
| ნახშირწყლები | 16 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 81 გ |