ეს raita როგორც გემრიელი და nutritious. ემსახურეთ თქვენს საყვარელ დელლს და ვაშლის მოხარშულ ან სურნელოვან ბრინჯს საყვარელი ვეგეტარიანული კვება!
რა გჭირდებათ
- 2 tbsps ბოსტნეულის / canola / მზესუმზირის სამზარეულო ზეთი
- 1 bunch spinach, გარეცხილი და დაჭრილი ჯარიმა (დაახლოებით 1/2 lb ან 250 gms)
- 2 "ნაჭერი გახეხილი
- 2 მწვანე წიწაკა დაჭრილი ძალიან კარგად (სურვილისამებრ)
- 1 ჭიქა სუფთა, სქელი გამორჩეული იოგურტი - წვიმიანი წვენით
- მარილი გემოვნებით
- 2 tbsps ბოსტნეულის / canola / მზესუმზირის სამზარეულო ზეთი
- 1 tsp კალინი თესლი
- 5 კბილი ნიორი დაჭრილი ძალიან კარგად
- 1 მშრალი წითელი chili დაყოფილი პატარა ნაჭრებად
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს სამზარეულო ზეთი პან საშუალო სითბოს. დაამატეთ ისპანახი, კოჭა და მწვანე წიწაკა და მზარეული წვრილად რბილია. ამოღება ცეცხლიდან და იძლევა გაგრილებას.
- განათავსეთ spinach ნარევი შევიდა შერევით თასი. დამატება იოგურტი და მარილი გემოვნებით. აურიეთ ყველა ინგრედიენტი კარგად. ახლა განვაგრძე.
- სითბოს დარჩენილი სამზარეულო ზეთი პატარა პან და როდესაც ცხელი, დაამატეთ კალით თესლი, დაჭრილი ნიორი და მშრალი წითელი chili ცალი. Fry წებამდე გაყინვის გაჩერება და სანელებლები ოდნავ მუქი.
- როდესაც ეს მოხდება, ამოღება სითბო და დაასხით თანაბრად მეტი იოგურტი spinach ნარევი. სერ შერწყმა და ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 187 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 8 მგ |
| ნატრიუმი | 297 მგ |
| ნახშირწყლები | 33 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 9 გ |