ეს crunchy, ქონდარი Spicy Pumpkin Seeds იქნება devoured მიერ მუჭა. შეგიძლიათ იპოვოთ გოგრის თესლი თქვენს სასურსათო მაღაზიაში ჯანმრთელობის სასურსათო განყოფილებაში - ან გამოიყენოთ ის, რომ თქვენ ჯეკ-ო-ლანტერისგან ამოიღეთ.
ამოიღონ თესლი, ამოიღეთ გოგრის შიგნით. შემდეგ გაემიჯნებინა ზოგიერთი თხრილის ნაწილი თესლიდან; რამდენიც შეგიძლიათ ხელებით. შემდეგ დააყენა თესლის დარჩენილი თესლი და შეავსეთ თბილი წყალი. წაიღეთ თითი თქვენი თითებით. მერქნის თასი ქვედა ნაწილში დაეცემა და თესლი მოიმატებს. შემდეგ მშრალი თესლი საფუძვლიანად ადრე რეცეპტი.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის მწვანილი და სანელებლები ამ მარტივი რეცეპტით. სცადეთ კომბინაცია ხმელი მწვანილი ადგილზე cumin, cayenne წიწაკა და chili ფხვნილი. სცადეთ თივისა და მარჟორის ერთად რეჰანი, ან შეურიეთ ოგრეანოს რეჰანი და ტარხუნა. ზოგიერთი ყველი sprinkled on თესლის შემდეგ ისინი გამოვიდეთ ღუმელი არის ლამაზი დასრულების შეხება. პარმეზანს ან რომანოს ყველით, წვრილად გახეხილი, საუკეთესოდ მუშაობს.
ეს თესლი კარგად დაიცავს ოთახის ტემპერატურაზე, რომელიც იჯარით იჯდეს მჭიდრო სახურავი სახურავიდან ერთი კვირის განმავლობაში. თუ ისინი გრძელდება, ეს snack mix შეიძლება ასევე ერთად სხვა საჭმლის, როგორიცაა Rosemary Toasted თხილი ან ხალხი Puppy Chow დიდი დღესასწაული საჩუქარი, ან მითითებული მათ on ბუფეტი მაგიდა ადვილი munching.
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა გოგრის თესლი (ნედლეული)
- 1/4 ჭიქა კარაქი (მდნარი)
- 1/2 დან 1 ჩაის კოვზი Tabasco სოუსით
- 1 დან 2 teaspoons კაივნე წიწაკა
- 1/2 დან 1 teaspoon cumin
- 1 სუფრის კოვზი ფხვნილი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
როგორ ჩადება იგი
1. Preheat ღუმელი 300 ° F. მოათავსეთ სუფთა და გამხმარი გოგრის თესლი უნგრული ქუთუთოების ფურცელზე.
2. შეურიეთ კარაქით და ტაბასკოს სოუსით და თესლის ზევით. შეურიეთ კაიენი წიწაკა, კეინი, ჩილი ფხვნილი და მარილი და კარგად შეურიოთ; sprinkle მეტი დაფარული თესლი. კარგად ქურთუკი.
3. Bake 35-45 წუთი სანამ თესლი ოქროსფერი ყავისფერი და crisp, აღვივებს თესლი ერთხელ შუა ნაწილამდე იყვნენ მეშვეობით საცხობი.
ზემოთ სრულად, ზოგჯერ აღვივებს. შენახვის საჰაერო კონტეინერში.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 177 |
| სულ მსუქანი | 15 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 15 მგ |
| ნატრიუმი | 37 მგ |
| ნახშირწყლები | 8 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 6 გ |